Досвідчений лікар: 6 простих вправ для зняття болю в ногах, які реально працюють

Досвідчений лікар: 6 простих вправ для зняття болю в ногах, які реально працюють

Ноги є невід’ємною частиною тіла, яка часто не береться до уваги. Вони грають величезну роль: підтримуючи вагу всього нашого тіла, коли ми стоїмо, ходимо, бігаємо і стрибаємо. Тому не дивно, що біль в ногах може бути настільки виснажливим. Сучасні тенденції, такі як високі каблуки і взуття з вузьким носком, тільки посилюють цю проблему.

Однією з найбільш поширених причин болю в ногах є підошовний фасцит. Підошовний фасцит – це хворобливий стан, викликаний запаленням тканин, які проходять уздовж нижньої частини стопи, поєднуючи пальці ніг з п’ятою.

Найчастіше він характеризується болем в п’яті і обумовлений неправильним взуттям, повторюваними рухами, які викликають розриви, ожирінням, а також відсутністю сили і стійкості склепіння стопи.

Правильне розтягування і вправи можуть допомогти заспокоїти і вилікувати біль в ногах, розтягуючи підошовну фасцію і ахіллове сухожилля і зміцнюючи ікри, щоб допомогти поліпшити стабільність щиколоток і п’яти.

Використовуйте ці розтяжки від одного до двох разів на день, щоб полегшити біль в ногах. Все, що вам потрібно, це блок для йоги і тенісний м’яч.

1. Розтяжка підошовної фасції.

Ця ніжна розтяжка знімає напругу з нижньої частини стопи, щиколотки і гомілки. Помістіть блок для йоги на підлогу. Зробіть крок правою ногою на край блоку, утримуючи п’ятку на землі. Повільно перенесіть вагу вперед на блок, щоб відчути розтягування ікри, гомілковостопного суглоба і підошовної фасції. Затримайтеся на 30 секунд, потім поміняйте ноги. Повторіть кожну сторону 2 рази.

2. Розтяжка верхньої частини стопи.

Зробіть крок ногою по центру блоку. Підніміть п’яту високо, щоб відчути розтягування пальців. Щоб поглибити розтяжку, повільно перенесіть вагу вперед. Затримайтеся на 30 секунд, потім поміняйте ноги. Повторіть 3 рази кожною ногою.

3. Підйоми на шкарпетки стоячи.

Ця вправа зміцнює ікри і щиколотки, щоб надати ногам силу і полегшення. Встаньте на блок обома ногами. Покладіть одну руку на стіну для більшої стійкості. Опустіть праву п’яту вниз до землі, щоб відчути розтягування ступні і гомілки.

Потім натисніть на праву ногу і зігніть м’язи гомілки нагорі. Повторіть 10 разів, потім поміняйте ноги.

4. Викочування тенісного м’яча.

Ця вправа – ефективний спосіб масажу вузлів і напруги в нижній частині ніг, не виходячи з дому чи офісу. Сядьте в крісло і поставте тенісний м’яч на підлогу перед собою. Почніть з того, що помістіть склепіння стопи на м’яч. Прикладіть тиск, щоб відчути, як м’яч вивільняє герметичність в фасції.

Потім повільно починайте катати ногу по м’ячу. Повільно катайте його пальцями ніг, роблячи паузу, коли ви знайдете важке місце, і утримуйте протягом 30 секунд.

Після того, як ви завершили одну ногу, перейдіть на іншу.

5. Тиск п’ятою на м’яч.

Ця вправа зміцнює гомілки і щиколотки, щоб зняти напругу в п’яті. Сядьте на стілець і поставте м’яч на підлогу перед собою. Покладіть передпліччя на стегна.

Покладіть п’яту поверх тенісного м’яча, а ногу на підлогу. Використовуйте силу ніг і передпліч, коли ви качаєте п’ятою м’яч вгору і вниз. Продовжуйте протягом 60 секунд, потім відпустіть і змініть ногу.

6. Стискання пальців ніг.

Покладіть ногу на тенісний м’яч, утримуючи п’ятку на підлозі. Стисніть пальці навколо верхньої частини кулі, як ніби ви спробуєте його підняти. Застигніть на мить, потім відпустіть і широко розведіть пальці ніг. Повторіть протягом 10 раз, потім поміняйте ноги.

За матеріалами