Як схуднути за місяць: 5 порад, які дійсно працюють
Літо вже скоро, а значить прийшла пора підготувати своє тіло. Не поспішайте впадати у відчай – щоб схуднути, не обов’язково йти в спортзал і мучити себе дієтами. Ми підготували для вас кілька дієвих порад, слідуючи яким ви легко зможете позбутися від надокучливого зайвої ваги.
І це всього за місяць!
В першу чергу, давайте розберемося, на скільки кілограмів можна схуднути за місяць, не завдавши при цьому шкоди своєму здоров’ю.
Результати схуднення для кожного будуть індивідуальними, так як залежать вони від способу життя, який веде людина, від того, якого харчування дотримується і так далі. Чим більше маса тіла, тим простіше буде скинути зайву вагу. Але будьте готові до того, що в перші тижні з тіла буде виводитися зайва рідина (від 2 до 5 кг) і тільки потім жир.
«Здоровим» вважається схуднення на 1 – 1,5 кг на тиждень не більше, ніж на 200 г в день. Тому за місяць ви легко зможете схуднути на 4-6 кг, якщо будете дотримуватися наступних правил.
Вода
Випивайте в день мінімум 1,5-2 літра води (кава, чай, різні напої не береться до уваги). Візьміть в звичку починати свій ранок зі склянки чистої води. Потім протягом дня випивайте ще 6-8 склянок. Щоб не забувати про це, можете встановити нагадування на телефон або весь час носити з собою пляшечку з водою.
Однак пам’ятайте, що воду потрібно пити хоча б за 20 хвилин до їжі і не раніше, ніж через годину після їжі. Під час їжі пити воду вкрай небажано, але якщо ви звикли запивати їжу, нехай це буде проста вода, а не солодкі газовані напої.
Правильне харчування
Чи варто говорити, що без правильного збалансованого харчування неможливо домогтися якихось результатів в схудненні? Навіть якщо ви ходите в тренажерний зал … 70% успіху залежать від раціону.
Тому настійно рекомендуємо вам викреслити з нього всі хлібобулочні і кондитерські вироби, фастфуд, солодощі, смажену і жирну їжу. Замініть це фруктами, запеченими і вареними стравами, овочевими салатами. У рідкісних випадках дозволяється з’їсти шматочок гіркого шоколаду. Але тільки шматочок! І це не повинно стати звичкою.
Регулярні прийоми їжі
Ваші сніданки, обіди та вечері обов’язково повинні проходити приблизно в один і той же час. Також не забувайте про перекушування! Так-так, щоб худнути, потрібно багато їсти! Відмінні варіанти для перекусів: несолодкий йогурт, діабетичні хлібці, сухофрукти, протеїнові батончики, нежирний сир.
На сніданок віддавайте перевагу кашам, сиру або яйцям. В обід – овочевим салатам, супам, нежирному м’ясу. Вечеря – самий «легкий» прийом їжі, тому може складатися з овочів або молочних продуктів. Ні в якому разі не голодуйте! Так організм буде «відкладати запаси жиру», метаболізм сповільниться, а разом з ним, відповідно, і сам процес схуднення.
Фізична активність
Ніхто не змушує вас йти в зал і піднімати 100-кілограмові штанги, але проявляти хоча б мінімальну фізичну активність, якщо ви хочете схуднути, потрібно обов’язково. Крім зниження ваги це позитивним чином вплине на ваше самопочуття в цілому.
Хоча б 20-30 хвилин в день присвячуйте руху. Неважливо, що це буде – ранкова зарядка або вечірня прогулянка на свіжому повітрі.
Не зациклюйтеся!
Забудьте про те, що ви худнете! Перестаньте щодня ставати на ваги і засмучуватися через кожен зайвий грам.
Дайте собі установку, що перейшли на здоровий спосіб життя і будете дотримуватися його весь час. Насолоджуйтесь процесом, і вже скоро ви побачите перші результати!
Щоб оцінити свій прогрес, зробіть кілька фотографій перед початком схуднення, а також виміряйте і запишіть свої основні параметри.