7 прийомів, які допоможуть скинути вагу після 50 років
Якщо ви не дотримувалися здорового способу життя і дозволяли собі харчуватися неправильно, ви повинні знати, що в кінцевому підсумку настане час, коли ваш метаболізм значно сповільниться. Саме тоді вкрай важливо зосередитися на підтримці в нормі вашої ваги.
Коли вам виповниться 50, гормональні зміни в організмі і сидячий спосіб життя можуть зробити втрату ваги справжньою проблемою. Однак правильна дієта і активний спосіб життя завжди прийдуть вам на допомогу. Крім того, існує кілька прийомів, які допоможуть вам скидати вагу після 50.
1. Додайте спеції
Багато досліджень показали, що перець допомагає прискорити метаболізм і зменшити відчуття голоду. Як з’ясувалося в ході експерименту 2011 року, люди, які приправляли свої блюда каєнським перцем, як правило, менше їли і їх менше тягнуло на жирні, солоні і солодкі продукти. Якщо ви любите гостру їжу, це допоможе вам зберегти свою вагу в нормі. Однак при проблемах зі шлунком така їжа є не кращим вибором.
2. Стати дитиною
Ви коли-небудь помічали, що діти дуже повільно їдять? І це дуже хороша риса. Дослідження, проведене в 2015 році, показало, що люди, які пережовували кожен шматок їжі по 30 секунд, швидше відчували насичення, тим самим оберігаючи себе від споживання зайвих калорій і, отже, зайвих кілограмів.
Багато людей схильні “заїдати” стрес, і, щоб побороти цю згубну звичку, радимо вам знову стати дитиною. Робіть менші укуси і довше пережовуйте їжу. Маленька тарілка також допоможе вам вживати менше калорій.
3. Продовжуйте займатися спортом
Багато людей після 50 з різних причин перестають займатися спортом. Дехто нарікає на біль в суглобах, однак це не привід припиняти рухатися. Спочатку з’ясуйте, що ви в змозі робити. Плавання, піші прогулянки, орбітрек і їзда на велосипеді – всі ці заняття не вимагають великої фізичної віддачі.
Крім того, не зайвим буде зосередитися на нарощуванні м’язової маси, що допоможе вам підтримувати метаболізм в нормі. Знайдіть хорошого тренера – це перший крок на шляху до ефективної втрати ваги.
4. Плануйте свій раціон заздалегідь
Після 50 вкрай важливо зосередитися на плануванні свого раціону, що дозволить вам уникнути переїдання. Багатьом в цьому віці не хочеться готувати для себе складні страви, а діти давно виросли і вже не живуть з вами. Але завжди можна знайти варіанти здорової їжі, приготування якої не вимагає багато часу і сил. Зробіть швидкий овочевий салат, заморозьте на майбутнє порцію супу.
5. Дотримуйтеся принципу “лише кілька шматочків”
Один із способів насолоджуватися своїми улюбленими продуктами, не завдаючи шкоди своєму здоров’ю, – це дозволяти собі лише кілька шматочків або ковтків. Цей метод прийде вам на допомогу під час відпустки або при нестерпному бажанні чогось смачненького. Однак дотримуватися цього принципу вдається далеко не всім.
6. Якість важливіша за кількість
Підрахунок калорій не завжди ефективний, адже він змушує вас зосереджуватися на кількості, а не на якості їжі. Дослідження підтвердили, що дієта, що складається з високоякісних продуктів, допомагає втрачати більше ваги. Перестаньте рахувати кожну калорію. Це хороший метод, але він не повинен перетворюватися в одержимість.
7. Вимкніть телевізор
Дослідження показали, що перегляд телевізора під час прийому їжі змушує вас вживати на 13-25% більше калорій. Крім того, в ході недавніх досліджень з’ясувалося, що більшість людей припиняють їсти, тільки повністю спустошивши свою тарілку або додивившись улюблене телешоу.
Швидше за все, поява у вас зайвих кілограмів і вживання нездорової їжі пов’язане саме з цим. Вимкніть на час трапези телевізор і постарайтеся слухати свій організм.
Пам’ятайте, що на ефективність скидання ваги впливає багато факторів, і після 50 їх кількість збільшується. Однак це не привід опускати руки! Ніколи не пізно змінити свої звички і спосіб життя, щоб домогтися фігури, яка дозволить вам відчувати себе комфортно і впевнено.