10 шкідливих звичок, про які потрібно забути для міцного сну

10 шкідливих звичок, про які потрібно забути для міцного сну

Ось 10 речей, яких ви, можливо, захочете уникнути вночі, особливо якщо ви страждаєте від нестачі сну.

1. Припиніть пити, перш ніж лягайте спати! Якщо ви п’єте щось за 1-2 години перед сном, ви прокидаєтеся як мінімум 2-3 рази, щоб піти в туалет.

2. Вам слід уникати сну в будь-який час дня. Таким чином, ваш мозок буде підготовлений відповідним чином.

3. Тримайте електронні речі подалі перед сном. Ваш мозок буде активний, і ваш відпочинок буде порушений, якщо ви будете працювати з комп’ютером перед сном.

4. Ви також повинні уникати звички читати вночі. Не приносьте книги в своє ліжко.

5. Використовуйте хороший матрац, тому що ваш сон так буде більш зручним і буде тримати вас в чистоті і свіжості.

6. Ніколи не їжте нічого менше, ніж за 2 години перед сном, тому що процес травлення буде тримати ваше тіло в пробудженні.

7. Вправи змушують вас відчувати себе живими і свіжими, тому практикуйте їх принаймні за 3 години перед сном.

8. Спробуйте лягати спати, слідуючи найсуворішого графіку – спочатку підіть у ванну, почистіть зуби і вимийте обличчя, і ваше тіло легко зробить все інше.

9. Не пийте кави за 4 години до відпочинку. Кофеїн змушує вас відчувати себе свіжим і зміцнює тіло. Споживайте його, коли вам потрібно прокинутися.

10. Щоб уникнути болю спини, плечей або шиї, прийміть найкраще положення сну. Уникайте позиції на спині і шлунку. Спробуйте спати на боці.

За матеріалами

You cannot copy content of this page