7 щоденних звичок, які вас старять

7 щоденних звичок, які вас старять

Шукайте еліксир молодості? Просто позбудьтеся від наступних шкідливих звичок і ви сповільните хід часу.

1. Посиденьки за улюбленими серіалами.

Згідно з дослідженнями, недолік фізичної активності в середньому віці пов’язаний зі скороченням головного мозку пізніше в житті.

«Ми знайшли прямий взаємозв’язок між дефіцитом фізичних навантажень і обсягом мозку через десятиліття, що вказує на прискорене старіння мозку», – говорить автор дослідження Ніколь Спартан з Бостонської медичної школи. Інше недавнє дослідження також показало, що довгий час біля телевізора і низька фізична активність в 20-30 років пов’язані зі зниженням когнітивної функції в старшому віці.

2. Позбавляти себе сну.

Сплячі – дійсно красуні. Згідно з дослідженням, у жінок, які сплять мало, швидше виявляються ознаки старіння шкіри: зморшки, пігментація, в’ялість.

3. Неактивність вдень і вночі.

У той же час занадто багато спати теж не можна. В Австралії нещодавно провели масштабне дослідження за участю понад 230 тисяч осіб.

Було відмічено, що у тих, хто багато спав (більше 9 годин), багато сидів (більше 7 годин на день) і мало робив фізичних вправ (менше 2,5 годин на тиждень), ризик передчасної смерті підвищувався в 4 рази. І це при тому, що ми погіршуємо своє здоров’я неправильним харчуванням, алкоголем і сигаретами.

4. Думати «по-старому».

Якщо ви відчуваєте себе старими – ви такими і будете. Коли люди відчувають себе молодими, незважаючи на вік, вони більш продуктивні, у них не опускаються руки, вони хочуть жити і більш оптимістичні. Думати, що ваші кращі роки вже позаду, дуже шкідливо.

Ви постійно будете шукати тому докази, і забувати жити. Так, ми живемо в суспільстві, в якому нам кажуть, що якщо ти старий, то вже нікому не потрібен. Але це все стереотипи. Пора руйнувати ці міфи.

5. Медитуйте

Або робіть те, що заспокоює ваш розум – це дає хороший антивікової ефект. Проте, вчені виявили, що у тих людей, які медитують, більший обсяг сірої речовини в мозку – ця область відповідальна за пам’ять, емоції, всіх органів почуттів, прийняття рішень.

6. Спати на спині або животі
З точки зору лікарів, найбільш корисно спати на боці – цю позу пов’язують з меншим ризиком неврологічних захворювань, такі як хвороба Альцгеймера і Паркінсона. Вся справа в тому, що коли тіло знаходиться в положенні на боці, то шляхи виведення з організму і мозку токсинів працюють більш ефективно.

7. Не спробувати йогу.

Заняття йогою допомагають виробленню двох гормонів, пов’язаних з молодістю і довгим життям: це гормон росту GH, який виробляє нові тканини шкіри і м’язів, і дегідроепіандростерон-сульфат DHEA, який зміцнює імунну систему і здоров’я серця.

Хоча ці гормони природним чином зменшуються в нашому організмі з кожним роком, навіть 3-місячний курс йоги вже призводить до підвищення рівнів цих корисних речовин.