5 звичайних продуктів, які забезпечать вітаміном D не гірше, ніж сонце. Їжте щодня хоча б один з них

5 звичайних продуктів, які забезпечать вітаміном D не гірше, ніж сонце. Їжте щодня хоча б один з них

Існує 5 звичайних продуктів, які забезпечать вітаміном D організм людини. Щодня необхідно постачати органам і тканинам Омега-3 жирні кислоти і будь-який з антиоксидантів. Вони нормалізують процеси відновлення клітин і обмін речовин.

Випускають риб’ячий жир в капсулах, що мають вагу 700 мг або 1400 мг.

Продукти, багаті вітаміном D

Недостатнє надходження вітаміну викликає поява таких симптомів, як:

  • апатія;
  • нервове збудження;
  • постійна втома.

Від його нестачі страждає організм дитини, який часто хворіє інфекційними захворюваннями. Організму людини необхідні звичайні харчові вироби, які наситять організм вітаміном D.

Риб’ячий жир

Риб’ячий жир отримують з ставриди, корюшки, скумбрії, яких виловлюють в Норвезькому морі. Випускають препарат в капсулах, що мають вагу 700 мг або 1400 мг. Дорослі і діти старше 14 років приймають по 1400 мг 4 рази на добу, а капсули вагою 700 мг – по 8 шт. 2 рази на день. Риб’ячий жир позитивно впливає на НС, головний мозок, необхідний для продовження краси і молодості.

Омега-3 жирні кислоти, що містять вітамін D, зменшують кількість холестерину в сироватці крові, знижують ймовірність утворення тромбів, стимулюють кровопостачання, стабілізують артеріальний тиск. Вітамін D в складі риб’ячого жиру необхідний часто хворіючим пацієнтам, людям, що страждають хронічними запальними процесами, вагітним і годуючим пацієнткам, в літньому віці він зміцнює здоров’я.

Печінка тріски

Багато людей включають в раціон печінку тріски. Консерви набагато смачніше натурального жиру і містять достатню кількість ергокальциферолу. З печінки тріски готують смачні страви: салати з яйцем, рисом, огірками, помідорами, кукурудзою та іншими інгредієнтами.

Печінка морської риби дуже калорійна. За добу людина може з’їсти не більше 40 г готового виробу. Смачну добавку застосовують для приготування таких страв:

  • млинців;
  • рулетів;
  • бутербродів;
  • супів.

Найбільш цінним є продукт, який приготували після вилову. На банці вказано, що консерви зроблені в морі і містять максимальну кількість ергокальциферолу.

Риб’ячий жир у складі делікатесу включає до свого складу ПНЖК, що запобігають розвитку атеросклеротичних бляшок на внутрішній поверхні судин. Необхідно правильно їсти печінку тріски. Рекомендується злити олію з банки, а потім додати делікатес в салат.

Не слід поливати печінку майонезом або іншою олією. Її поєднують з овочами, яйцями, цільнозерновим хлібом.

Сири

Регулярне вживання сиру, що має жирність 50%, не призводить до підвищення кількості холестерину в сироватці крові, він добре засвоюється органами травлення. Лікарі радять щодня з’їдати 2 шматочки сиру або включати його до складу таких страв, як:

  • суп;
  • макарони;
  • овочеве рагу.

Яйця

Яйця і страви з них – це класика кулінарного мистецтва. Вони містять вітамін D. Яєчний жовток корисний дітям, його вводять в якості прикорму для профілактики рахіту.

Люди похилого віку повинні регулярно включати в раціон цей корисний продукт. До його складу входять такі необхідні речовини, як:

  • антиоксиданти;
  • лютеїн;
  • холін;
  • зеаксантин.

З яєць готують багато страв. Найпопулярніші поєднання інгредієнтів: яйця з м’ясними продуктами, овочами, рибою, фруктами, морепродуктами. У салати додають сметану, суміші з пряних трав.

Жирна риба

Вітамін D міститься в таких сортах риби, як:

  • скумбрія;
  • лосось;
  • сардина;
  • оселедець.

Рибні страви корисні. Вони містять велику кількість протеїнів і мінеральних речовин. Рекомендується їсти рибу 2 рази в тиждень. З скумбрії, багатою вітаміном D, готують багато страв, її запікають у фользі, відварюють.

Якщо грамотно скласти щоденний раціон, організм отримає достатню кількість ергокальциферолу.

За матеріалами

 

You cannot copy content of this page