Ось всі наукові методи зміцнити імунітет, поки ви сидите вдома

Ось всі наукові методи зміцнити імунітет, поки ви сидите вдома

Багато людей відчувають величезний стрес від думки, що можуть захворіти. Тривога сама по собі шкодить нервовій системі, і люди відчайдушно шукають способів якось заспокоїтися. Багато запасаються продуктами і туалетним папером, хоча це їм ніяк не допоможе захиститися від коронавіруса.

На щастя, є як мінімум один дієвий спосіб знизити ймовірність захворювання: зміцнити імунну систему.
Здоровий, міцний організм сам здатний протистояти хворобам. Але як зміцнити його?

Ось всі відомі науці способи:

1. Регулярно робіть помірні вправи.

Помірна фізична активність зміцнює імунітет, а надмірна – послаблює.

Регулярна зарядка знижує запальну реакцію організму. Вона сприяє виведенню патогенів з дихальних шляхів, а також стимулює кровообіг, що допомагає антитілам і лейкоцитам досягати найвіддаленіших куточків тіла.

Крім того, вправи знижують рівень гормону стресу кортизолу, який шкодить імунній системі.

Поради:

  • Виділіть 30 хвилин на зарядку щодня, займіться йогою або пілатесом.
  • Не перевантажуйте себе.
  • По можливості бувайте на свіжому повітрі.

2. Слідкуйте за харчуванням і підтримуйте мікрофлору кишечника.

Якість їжі визначає рівень здоров’я. Харчування безпосередньо пов’язано з імунітетом, оскільки їжа дає організму всі необхідні для належної роботи речовини.

Важливо також підтримувати здорову мікрофлору кишечника. Це знижує рівень кортизолу і зміцнює стінки кишечника, які служать захистом від хвороби.

Недолік цинку, селену, заліза, міді, фолієвої кислоти і вітамінів A, B6 і E послаблює імунну систему.

Поради:

  • Випивайте на 2 склянки більше води в день, ніж ви звикли.
  • З’їдайте на 1 фрукт і овоч в день більше, ніж зазвичай.
  • Відмовтеся від смаженого, продуктів з доданими цукрами, солодких напоїв і фастфуду.
  • Їжте горіхи замість чіпсів і інших шкідливих снеків.

3. Збільшуйте рівень вітаміну D.

Рівень вітаміну D можна дізнатися тільки через аналіз крові, але його нескладно зробити. На жаль, брак вітаміну D зустрічається досить часто і в звичайних випадків практично не має симптомів. А тим часом це призводить до поганої роботи адаптивної імунної системи. Це та частина імунітету, яка має пам’ять і захищає вас від хвороб, якими ви вже перехворіли.

Крім того, недолік вітаміну D підсилює аутоіммунну функцію, що може викликати аутоімунні захворювання.

Поради:

  • Проводьте 10-15 хвилин в день на сонці з максимально відкритими ділянками тіла.
  • Час від часу знімайте сонцезахисні окуляри, щоб непряме сонячне світло потрапляло в очі.
  • Їжте більше риби, яєць і грибів.
  • Після консультації з лікарем можна приймати добавки вітаміну D.

4. Медитуйте, хоча б по чуть-чуть.

Медитація призводить до зниження запалення. Це дуже корисно, тому що запальні процеси підривають імунітет.

Медитація підвищує кількість імунних клітин-хелперів CD-4. Вони повідомляють організму про присутність патогенів.

Поради:

Медитуйте хоча б по 5 хвилин в день. Щоденні короткі медитації корисніші, ніж довгі, але рідкісні.
Не ускладнюйте. Просто прийміть зручну позу і пориньте в тишу або включіть тиху фонову музику.

5. Висипайтеся.

Вчені говорять, що для оптимального здоров’я потрібно спати 7-8 годин. Недосипання не тільки збільшує ризик захворювання, а й гальмує одужання. Уві сні організм виробляє цитокіни – білки, що борються із запаленням. Крім того, сон впливає на мікрофлору кишечника, що теж позначається на роботі імунної системи.

Поради:

  • Ніколи не відмовляйтеся від сну. Ви цього заслуговуєте.
  • Дотримуйтесь іншим порад в цій статті, щоб краще спати.

6. Пийте менше алкоголю.

Алкоголь порушує взаємодію мікрофлори кишечника з імунною системою. В результаті виробляється менше макрофагів (клітин, які «пожирають» патогени), Т-клітин (антитіл) і бета-клітин (лейкоцитів, що виділяють цитокіни).

Крім того, алкоголь руйнує кишковий бар’єр і навіть шкодить роботі імунних клітин в легенях, що особливо небезпечно на тлі пандемії COVID-19.

Поради:

Просто пийте менше алкогольних напоїв. Чим більше ви п’єте, тим слабкіший ваш імунітет.

7. Кидайте курити.

Сигаретний дим пригнічує імунну систему, тому курці одужують повільніше, ніж некурящі. Куріння також знижує кількість антиоксидантів (наприклад, вітаміну C) в організмі. І, звичайно ж, воно шкодить дихальній системі.

Поради: Відмовтеся від куріння або хоча б куріть поменше.

8. Не панікуйте!

Ви народжені, щоб бути здоровими. Здоров’я – це нормальний стан організму, який не піддається шкідливим звичкам.

Дотримуйтесь цих порад, і ваше здоров’я зміцниться. А ви відчуєте себе бадьоріше, впевненіше і спокійніше!

За матеріалами

You cannot copy content of this page