Нейробіологи застерігають всіх жінок: стежте за тим, скільки ви спите!
Сон дуже важливий для нашого стану здоров’я. Якщо ми виспалися, то більш активні, енергійні і щасливі. Недолік сну викликає занепокоєння, депресію і погіршення стан здоров’я.
Давно відомий факт, що людям необхідно близько 8 годин сну, але вчені з’ясували дещо ще. Виявляється, жінкам потрібно спати більше 8 годин, і це пов’язано з більшою активністю їхнього мозку.
І те, що сон зберігає жіночу красу, теж не міф. Достатній сон дає організму можливість відновитися і оновитися, а значить, дозволить виглядати краще. Крім того, сон забезпечить:
1. Поліпшення пам’яті.
Коли ми спимо, відбувається архівація подій. Тому інформацію, яку потрібно запам’ятати краще вчити з вечора і повторювати вранці. Активність головного мозку так влаштована, що днем він абсолютно не налаштований щось запам’ятовувати.
2. Поліпшення творчих здібностей.
Перед тим, як приступити до створення чогось, гарненько виспіться. Вчені кажуть, що коли ми спимо, наші емоційні компоненти пам’яті стають сильнішими, і це може привести до більш яскравої творчості.
3. Спортивні досягнення.
Дослідження, проведене Університетом Стенфорда, підтвердило, що футболісти продемонстрували на 50% більше ефективності, коли спали 10 годин на добу близько 7 тижнів. Тіло поліпшується, зміцнюється, вони були більш зосереджені на грі і відчували себе такими, що відпочили і енергійними.
4. Краща увага.
Ви не можете зосередитися або бути уважним, якщо вночі ви погано спали. Сон має вирішальне значення для нормальної роботи мозку, кожна частина тіла має потребу у відпочинку і відновленні. Особливо мозок.
5. Здорове тіло.
За словами дослідників з університету Чикаго, люди, які достатньо сплять, втрачають більше жиру. Також, коли ми відчуваємо сонливість, наші гормони сигналізують нам більше їсти.
6. Зниження стресу.
Стрес негативно впливає на здоров’я, і посилюється, коли ми знаходимося в стані дефіциту сну. Достатній сон допомагає знизити рівень стресу, і відновити нервову і серцево-судинну систему.
Ось корисні поради, які допоможуть вам краще засипати:
- Не дивіться телевізор за годину до відходу до сну.
- Робіть вправи щодня.
- Уникайте алкоголю.
- Не пийте кави після 16 годин.
- Купуйте хороший матрац і подушку.
- Прогулюйтеся перед сном.
- Лягайте не пізніше 12 годин.
Як бачите, сон – це велика цінність, яку ми усвідомлюємо, тільки коли НЕ виспимося.