«Навіть зір відновлює». 10 причин їсти авокадо щодня
Є безліч причин любити авокадо. Це один з найбільш корисних продуктів. Він містить масу корисних жирів і взагалі допомагає всьому тілу. Авокадо ідеально підходить для сніданку, обіду, полудня і вечері. Всі дієтологи радять з’їдати не менше одного авокадо в день. Ось 10 причин прислухатися до їхніх порад:
1. Схуднення.
Авокадо – ідеальна їжа для тих, хто бореться із зайвою вагою. Так, авокадо саме по собі містить жир і має високий калорійний індекс. Однак в його складі є клітковина, яка здатна «обдурити» почуття голоду, не відкладаючи при цьому в організмі жири. Ваш мозок думає, що організм ситий, а ви втрачаєте докучливі зайві кілограми.
2. Нормалізація тиску.
Авокадо допомагає і при гіпертонії. У ньому міститься висока кількість магнію і калію. Саме ці речовини потрібні для зниження артеріального тиску. Виявляється, цей плід містить в кілька разів більше калію і магнію, ніж банани і ківі!
3. Здоров’я очей.
Захистити і як можна довше підтримувати зір допоможе щоденне вживання авокадо. Цей екзотичний фрукт украй багатий каротиноїдами, які незамінні для зору. Їжте авокадо щодня, щоб уберегти свої очі на довгі роки.
4. Зниження холестерину.
Можна ефективно знижувати рівень шкідливого холестерину, з’їдаючи одне авокадо в день. Воно містить безліч елементів, в тому числі і фолат – вітамін А, який бореться не тільки з «поганим» холестерином, але і запобігає ризику розвитку небезпечних серцевих захворювань.
5. Профілактика діабету.
Діабетикам часто рекомендується вживати авокадо. За словами вчених, регулярне споживання авокадо контролює рівень інсуліну і глюкози в крові.
6. Допомога при вагітності.
Авокадо корисні як для мами, так і для її дитини. Одна порція авокадо дасть вам багато вітаміну B6, фолієвої кислоти, вітаміну C і калію. Ви відразу отримаєте всі вітаміни, і ваша дитина теж буде здорова. А ще авокадо запобігає токсикозу!
7. Міцні кістки.
Авокадо в достатку містить вітамін К. Всі знають, що кальцій і вітамін D важливі для здоров’я кісток, але вітамін K теж має найважливіше значення для організму. Він покращує абсорбцію кальцію.
8. Запас поживних речовин.
Отримання великої кількості вітамінів і мікроелементів в одній страві – досить складне завдання. Коли ви в останній раз їли авокадо? Додайте цей зелений плід в свій раціон, і ви отримаєте більше 20 вітамінів і мінералів! Одна порція авокадо дає 25% вітаміну C, 38% вітаміну K, 30% фолату і 21% калію від рекомендованої добової норми.
9. Поповнення поживних резервів.
Споживання правильної речовини нічого не дає, якщо організм не може засвоїти все, що пропонують продукти. Авокадо допомагає організму поглинати необхідні поживні речовини. Авокадо в будь-якому вигляді сприяє абсорбції лютеїну, лікопіну, бета- і альфа-каротину.
10. Здорові жири.
Як би ви не старалися триматися подалі від жиру, але організм все одно потребує здорових жирів. Авокадо в достатку містить здорові жири, необхідні, щоб знизити ризик інсульту, серцевого нападу і рівень ЛПНЩ-холестерину.