Чим харчуватися жінкам, щоб продовжити молодість: 5 продуктів, багатих естрогенами
Краса йде зсередини і безпосередньо залежить від гормонального фону жінки. Вченими доведено, що саме рівень естрогенів впливає на зовнішній вигляд, чуттєвість і настрій представниць прекрасної статі. Естрогени навіть називають гормонами молодості. Як тільки рівень цих гормонів падає, починаються проблеми з вагою, менструальним циклом, станом шкіри і самооцінкою.
Уже усіма підтверджено і доведено, що штучні гормони діють значно жорсткіше і сильніше, ніж фітоестрогени – рослинні гормони. Тому набагато корисніше отримувати їх з продуктів харчування, ніж проходити курс лікування лікарськими препаратами. Ми розповімо про продукти, які багаті естрогенами.
Насіння льону
Це кращий продукт за кількістю рослинних гормонів групи лігнанів, що володіють естрогенною активністю. Також насіння льону гарні для профілактики онкологічних захворювань, очищення організму і є потужними антиоксидантами. Приймати насіння льону потрібно в молотому вигляді з великою кількістю води, як і висівки. Їх можна додавати в каші і десерти. Але врахуй, що максимальна норма для організму – не більше 2 столових ложок в день.
Для профілактики достатньо 1 чайної ложки меленого насіння в день. Рослинний гормон лігнін міститься також в насінні кунжуту і соняшнику, але в меншій кількості.
Бобові
Жінкам корисно їсти горошок, нут, квасолю і сою. В останній міститься велика кількість ізофлавоноїдів – ще одного виду фітоестрогени. Але, так як соя часто генно-модифікована і вчені до цих пір не прийшли до висновку, в якій кількості вона корисна, медики радять замінити її сочевицею.
У ній багато білка, вона сприяє виробленню серотоніну, який позбавляє від депресії. Для підтримки жіночого здоров’я готуй з неї каші, супи, салати.
Кава
Скільки б не сперечалися про шкоду кави, вона корисна для жіночого організму. Тільки пити її потрібно в чистому вигляді або з корицею, не більше 300 мл в день. У жінок, які вживають її щодня, рівень естрогену на 70% вище, ніж у інших. Але врахуй, що надлишок естрогену заважає схудненню. Тому в період дієти каву з раціону варто виключити.
Абрикоси
У абрикосів серед усіх фруктів найбільший вміст лігнанів, які благотворно впливають на жіночий гормональний фон.
Цікавий факт: у знаменитого народу хунзи, який прославився своїм здоров’ям і довголіттям, абрикоси – основна їжа протягом всього року. Їх можна їсти як у свіжому вигляді, так і сушеному. Тільки не переїдай, щоб не отруїтися.
Лігнани є також в продуктах тваринного походження. Але вчені зійшлися в думці, що 90% сучасного м’яса і молока продаються вже з добавками гормонів і містять різні хімічні препарати, що сприяють швидкому зростанню тварин. Звичайно, виключати їх з раціону необов’язково, але вживати для підвищення рівня естрогенів не варто.
Трави
Багато трав застосовуються як в традиційній, так і народній медицині. Але, крім протизапальних, сечогінних і антиоксидантних властивостей, деякі рослини знамениті і тим, що багаті естрогенами. До таких відносяться: корінь женьшеню, шавлія, хміль, арніка, ромашка, липа, корінь солодки. Пий їх відвари або додавай в чай, і будеш довго молодою.
Перераховані вище продукти містять естроген і благотворно впливають на жіноче здоров’я і красу. Їх потрібно включити в свій щоденний раціон, але зловживати не варто. А повну картину гормонального фону можуть показати лише спеціальні аналізи. Якщо у тебе проблеми з вагою, постійні депресії або сильно випадає волосся, звернися до ендокринолога.