9 кроків до довголіття, які доведені наукою

9 кроків до довголіття, які доведені наукою

Згідно з останніми даними дослідження, проведеного британськими вченими, на тривалість життя впливає не стільки генетична схильність, скільки ведення правильного способу життя. Що слід робити, на думку фахівців, щоб жити довго і зберігати при цьому здоров’я?

Вчені стверджують, що можливо наполовину знизити ризик інсульту, якщо збільшити фізичну активність до півгодини в день, приймати їжу 5 разів на день, і в кожному прийомі повинні обов’язково бути овочі або фрукти, кинути куріння і скоротити вживання алкоголю.

Правила довгого життя

Є найочевидніші правила, про які знають усі люди. Але вчені дізналися від довгожителів деякі особливості харчування, методи розслаблення і набуття стійкості до стресів, гімнастичні вправи, які можна застосовувати для уповільнення старіння.

1. Фізична активність

«Рух – це життя» і єдине джерело здоров’я і молодості, вважає професор медицини Ольшанські. Дослідник процесів старіння з іллінойського Університету підтверджує, що гімнастичні вправи поліпшують настрій, підвищують гостроту розуму, збільшують м’язову і кісткову масу.

Користь ви помітите вже після перших занять, говорить Ольшанські, а якщо заняття у фітнес центрі не дозволяє здоров’я або фінансове становище, то можна просто гуляти на свіжому повітрі. Якщо немає бажання накачувати мускулатуру, то підійдуть вправи на розслаблення або розтяжку.

2. Не поспішайте на пенсію

Після того, як людина припиняє ходити на роботу, у неї часто починає розвиватися ожиріння, і виникають хронічні процеси. Італійський вчений Феруччі пропонує велику різноманітність способів для проведення вільного часу.

Більшість італійських пенсіонерів воліють після досягнення похилого віку, копатися на грядках і вирощувати виноград на невеликих фермах. Якщо немає бажання або можливості реалізувати себе в сільському господарстві, то можна влаштуватися сторожем в музей, заодно вивчаючи твори мистецтва. Підійдуть будь-які варіанти, головне – відчувати свою затребуваність.

3. Правильний сніданок

Медики вважають, що сніданок – це найбільш важлива їжа, яка визначає весь день. І найкраще, якщо сніданком стануть злаки, які є джерелом клітковини. Цільнозернові продукти, особливо в перший прийом їжі, допоможуть стабілізувати рівень цукру в крові і зберегти його постійним на весь день.

4. Зубна нитка – це важливо

Доктор Перлз з Університету Нью-Йорка стверджує, що щоденне застосування зубної нитки допоможе зберегти здоров’я артерій. При регулярному використанні, флос знизить кількість хвороботворних мікробів в роті, які з продуктами потрапляють в організм і викликають запальні процеси в артеріях, що веде до ризику серцевих хвороб. Ще кращий ефект ви отримаєте, якщо будете користуватися ниткою двічі в день.

5. Налагодьте сон

Повноцінний сон додає ще кілька років життя. Нічний відпочинок дозволяє відновитися організму і налагодити роботу клітинних структур. Щоб досягти REM-фaзи (швидкого сну), необхідний безперервний сон, як мінімум, протягом шести годин.

6. Керуйте стресом

Останні дослідження підтвердили, що люди, які довго живуть, не беруть близько до серця незначні проблеми. Вони більш спокійні, врівноважені за своїм характером і способу життя.

Якщо ви хочете додати до свого терміну кілька років, то навчіться спокійніше ставитися до повсякденних стресів, які все одно не в силах змінити. Підійдуть прогулянки, спілкування з друзями і однодумцями, цікаве хобі, вправи на розслаблення і глибоке дихання.

7. Харчуйтеся правильно

Довгожителі вживають багато продуктів, що містять важливі вітаміни і мікроелементи – селен, бета каротин, вітаміни С і Е. Крім збільшення терміну життя, ці речовини сприяють поліпшенню когнітивних показників.

Італійський вчений Феруччі пропонує вживати поменше продуктів білого кольору – рафінованого цукру, пшеничного хліба, солі, борошна, і замість них додати в раціон різнокольорові овочі та фрукти, темний зерновий хліб і злаки.

8. Правильні звички

Довгожителі відрізняються тим, що мають досить строгий розпорядок дня. Вони зазвичай засинають і прокидаються в один і той же час, піклуються про своє здоров’я, не курять і не зловживають спиртними напоями. Їх харчування в основному складається з рослинних продуктів, бобових і горіхів.

Вони активно працюють у власному саду або займаються фізичними вправами. Крім цього, вони багато часу проводять з сім’єю або служать суспільству.

9. Спілкуйтеся на здоров’я

Регулярне спілкування зі своїми родичами, друзями, колегами – підвищує настрій і знижує ризик виникнення депресії, яка часто призводить до раннього згасання і смерті. Багато психологів стверджують, що головним в старшій віковій групі, є постійний контакт і соціальні взаємодії.

За матеріалами