8 речей, які ні в якому разі не можна робити на голодний шлунок
1. Йти за покупками.
Ніколи не ходіть за покупками на порожній шлунок, ви лише більше грошей витратите на нездорову їжу, яка не принесе ніякої користі вашому здоров’ю.
За даними вчених, під час шопінгу голодні люди часто плутають поняття “Я хочу їсти” і “Я хочу”. Це веде до того, що ви купуєте речі, які вам зовсім не потрібні.
Найкраще, перед походом за покупками створити список речей, які вам необхідні, щоб уникнути бажання придбати щось непотрібне. Крім цього, краще брати з собою певну суму грошей – так ви обмежите себе в ресурсах, і не будете витрачати зайве.
2. Лягати спати.
Голод і низький рівень глюкози не зможуть забезпечити вам міцний сон і ви прокинетеся раніше звичайного. Крім цього, причина, по якій рівень гормону, що відповідає за голод підвищується, пов’язана зі звичкою лягати занадто пізно.
Тому після поганого сну, варто добре поснідати. При цьому, занадто багато їсти після поганого сну також не рекомендується. Замість цього, спробуйте перед сном молочні продукти, так як в них міститься багато кальцію і магнію, які можуть забезпечити міцний сон.
3. Пити каву.
Кава на порожній шлунок може призвести до дефіциту серотоніну, що в свою чергу веде до того, що ви весь день будете відчувати себе неважливо. Навіть каву без кофеїну не радять пити, так як це може стати причиною сильної печії та проблем з травним трактом, через що ви будете почувати себе “убитим” весь день.
Спробуйте випити каву з молоком або вершками, так як молоко допоможе знизити рівень побічних ефектів кави на порожній шлунок. Однак, напевно краще буде випити воду, а ще краще воду з лимоном.
4. Займатися важкими фізичними навантаженнями.
Не вірте міфу, що тренування на порожній шлунок допоможе спалити більше калорій. Це не так! Мало того, що ви не наберете м’язову масу, так ще і інтенсивність тренування буде низькою, так як ви не забезпечили ваше тіло необхідною енергією.
Найкраще замінити важке тренування аеробними вправами. Однак, найкраще просто поїсти за годину до тренування, але якщо не вийшло, не навантажуйте себе сильно і збільште перерви між вправами.
5. Жувати жуйку.
Коли ви жуєте жуйку, ваше тіло виробляє шлунковий сік. На жаль, коли вам нічого переварювати в шлунку, ця кислота може завдати шкоди вашому шлунку і привести до гастриту. Якщо вам подобається жувальна гумка, виберіть сорти, що містять натуральні підсолоджувачі. Уникайте жуйки з цукром, аспартамом або цикламатом і не жуйте гумку більше 10 хвилин.
6. Приймати протизапальні препарати.
На порожній шлунок не варто приймати аспірин, парацетамол, і інші схожі препарати. В іншому випадку вони будуть не настільки ефективні, а також це може привести до серйозних проблем зі здоров’ям, таких як шлункова кровотеча. Завжди приймайте їжу перед тим, як прийняти які-небудь ліки, а також запивайте протизапальні препарати водою або молоком.
7. Пити цитрусові соки (апельсиновий сік, лимонад).
Гарненько подумайте перед тим, як зважитися випити натщесерце лимонад або апельсиновий сік. Велика кислотність дратує шлунок. Якщо у вас гастрит, це особливо шкідливо. Краще розбавляти такі соки водою.
8. Вживати алкоголь.
Якщо ви не поїли перед вживанням алкогольного напою, ваш організм вбирає алкоголь в два рази швидше. Більш того, вашому організму потрібно більше часу, щоб вивести алкоголь, а це значить, що у вас істотно підвищується ризик сильного похмілля. Звичайно ж, не варто забувати, що алкоголь сильно б’є по печінці, нирках і серцю.
Перед тим, як відправитися в гості, в ресторан або бар, поїжте що-небудь або перекусіть. Але навіть якщо перекусити не було часу або можливості, краще пити воду замість алкоголю.
Не думайте, що ви спокійно можете виконувати щоденні дії від тренування до шопінгу навіть на порожній шлунок. Такі дії можуть завдати шкоди вашому організму, і ви будете весь день відчувати слабкість.