5 вправ для шиї, щоб позбавити її від затискачів і «важкості»
Сидячий і малорухливий спосіб життя погано позначається на нашому хребті і м’язах шиї. На щастя, стан завжди можна поправити, поки справа не зайшла занадто далеко.
Ці 5 вправ призначені для розслаблення напружених м’язів шиї і всі разом повинні займати 4-5 хвилин в день. Якщо їх виконувати регулярно (краще вранці), це забезпечить розслаблення м’язів шиї і верхньої частини спини, що сприятиме кращому притоку крові до голови і захистить вас від шийного остеохондрозу.
Вправа № 1.
Сядьте прямо, випрямте спину, поставте ноги на підлогу, руки покладіть на стегна. Тримайте шию прямо, потилицю трохи підніміть вгору, підборіддя злегка опустіть вниз, не притискаючи до грудей. Розслабте плечі і опустіть їх вниз. Відчуйте розтягнення в області шиї. Повторіть 25 разів.
Вправа № 2.
Сядьте прямо, розправте плечі і розслабте руки. Шию тримаєте прямо і дивіться перед собою. Повільно повертайте голову вліво. Трохи затримайтеся в цьому положенні і так само повільно поверніться у вихідну позицію. Тепер зробіть поворот вправо. Повторіть вправу 12 разів в кожну сторону.
Вправа № 3.
Сидячи прямо на стільці, повільно опустіть підборіддя і притисніть до шиї. Спину і шию тримайте прямо.
Ненадовго затримайтеся в цьому положенні.
Потім поверніться в початкову позицію і опустіть підборіддя разом з шиєю, намагаючись притиснути її до грудей. Затримайтеся в цьому положенні на пару секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть два види згинання 12 раз поспіль.
Вправа № 4.
Сидячи на стільці, розправте плечі і розслабте руки. Шию тримаєте прямо і дивіться перед собою. Повільно відкиньте голову назад і піднімайте підборіддя вгору до стелі. Ненадовго затримайтеся в цьому положенні і поверніться у вихідне. Повторіть вправу 12 разів.
Вправа № 5.
Виконуйте кругові рухи головою в кожному напрямку. Круговий рух має бути рівномірним, з максимальною амплітудою, але без напруги. Зробіть по 6 кіл в кожну сторону.