Нейрохірург: періодично відмовляйтеся від сніданку і ще 2 поради, щоб поліпшити роботу мозку
Кращі способи підвищити ефективність мозку до його пікової продуктивності не вимагають великих зусиль …
Вперше, коли Рахул Джандіал асистував на операції, будучи студентом Каліфорнійського університету в Сан-Дієго, він уже знав, що знайшов своє покликання. Він каже: «Звичайно, без страху не обходиться, але має місце і побожний трепет від того, що ти буквально знаходишся в чужій голові, а це викликає одночасно і напругу, і захват».
Для того, щоб захоплюватися природою мозку, зовсім не потрібно бути нейрохірургом. Всі люди, починаючи з магнатів Силіконової долини і закінчуючи біохакерами, зараз активно «сидять» на стимуляторах когнітивних здібностей – ноотропах, які обіцяють підвищення ефективності роботи мозку після прийому першої ж таблетки.
Саме це турбує відомого нейрохірурга Джандіала, який говорить, що хоча «розумні» таблетки активно нав’язуються людям, всі докази їх ефективності є абсолютним безглуздям. Це і надихнуло його написати книгу з науково обгрунтованими порадами про те, як досягти оптимальної продуктивності мозку.
Рахул Джандіал в своїй книзі «Нейрофітнес, або Мозок для продуктивного життя» пише: «У медичній школі я був знайомий зі студентами, які всерйоз вважали, що отримають кращі оцінки, якщо будуть приймати« розумні» таблетки, в дійсності дозволяють їм просто працювати довше і старанніше, залишаючись такими ж видатними або посередніми, якими вони були спочатку ».
Джандіал каже, що кращі способи підвищити ефективність мозку до його пікової продуктивності не вимагають від людини особливих зусиль. Нижче наведені три його головних поради:
1. Два дня без сніданку
Періодичні розвантажувальні дні сьогодні в моді, але в самому голодуванні немає нічого нового: багато світових релігій закликають віруючих періодично дотримуватися посту. Джандіал вважає, що це безпосередньо пов’язано з роботою мозку.
Результати останніх досліджень довели, що періодичне голодування допомагає очистити розум і пробудити органи чуття, тим самим підвищуючи ефективність роботи мозку.
Двічі на тиждень нейрохірург особисто практикує періодичне голодування, коли з 9 ранку до 5 вечора він їсть нормально, після чого на 16 годин переходить на воду і чай, щоб підвищити свою когнітивну продуктивність.
Вчений говорить, що 16-годинне голодування (куди входить і час сну) підвищує природні чинники розвитку мозку, що сприяє виживанню і подальшому розвитку нейронних зв’язків. Саме нейрони дозволяють інформації передаватися між різними частинами мозку і іншими ділянками нервової системи людського тіла.
Тому якщо ваші нейрони здорові і працюють на повну потужність, дані будуть передаватися швидше і точніше, а самі ви будете більш зосередженими і зможете більш легко обробляти і запам’ятовувати інформацію. А це веде до поліпшення когнітивних функцій.
Дослідження Джона Хопкінса показало, що періодичне голодування може допомогти мозку «запобігти розвитку нейродегенеративних захворювань на кшталт Альцгеймера і Паркінсона, одночасно покращуючи пам’ять і піднімати настрій».
Джандіал передбачає, що витримати 16 годин можна цілком легко, якщо пропустити прийом сніданку (що він регулярно і робить). Хоча сніданок і вважається найважливішим прийомом їжі за день, нейрохірург стверджує, що ця теорія досі не отримала наукового обгрунтування.
Джандіал практикує 16-годинне голодування по понеділках і четвергах (головне, щоб ці дні не йшли один за одним), пропускаючи при цьому сніданок і ланч і споживаючи всі необхідні організму калорії під час обіду.
Однак перш, ніж почати практикувати періодичні голодування, нейрохірург радить проконсультуватися зі своїм лікарем. Так, медики не дозволяють будь-якої тип голодування літнім людям, вагітним жінкам і дітям. Крім того, існують ризики, пов’язані з екстремальним голодуванням і голодуванням тривалістю більше доби.
2. Глибоке дихання
Щоб заспокоїти розум перед зануренням в стресову роботу або рішенням непростої проблеми, Джандіал радить приділити 5 хвилин повільного і глибокого дихання. Так, вчений говорить: «Перш, ніж піти до начальника або приступити до роботи, знайдіть місце, де ви зможете повільно вдихнути через ніс, рахуючи до 4, а потім на кілька секунд затримати дихання і повільно видихнути, теж рахуючи до 4».
Такий «медитативний подих», повторюваний двічі в день, допоможе вам заспокоїти нейрони в вашому мозку, що дасть можливість мислити швидше і креативніше. Після таких дихальних вправ настає пікова продуктивність праці людини.
Крім того, Джандіал каже, що поліпшення нейронних зв’язків між різними ділянками людського мозку безпосередньо впливає на прийняття рішень, контроль імпульсивних поривів і зосередженість.
3. Вертикальне положення
Джандіал закликає по можливості більше стояти або ходити на роботі: «Мозок створений для тіла, що знаходиться у вертикальному положенні, тому коли людина стоїть чи ходить, ї мозок постачає себе BDNF (нейротрофічним фактором мозку – по суті, протеїном)».
За словами Джандіала, наш мозок потребує цей фактор, оскільки цей білок допомагає зберегти здоров’я майже 90 мільярдам нервових клітин, що, в свою чергу, сприяє кращій передачі електричних сигналів між ними, а, значить, і поліпшення роботи всього мозку.
Вчений говорить, що вертикальне положення – це свого роду наркотик для мозку, як і ноотропи, тільки без необхідності приймати таблетки і біодобавки: «Більшість людей не усвідомлюють, що спочатку забезпечені правильним« наркотиком для мозку », що допомагає йому працювати краще».