Мелатонін – гормон сну, краси і довголіття. Як його підвищити в організмі
Більшість людей починають замислюватися про красиву, здорову і щасливу старість, як тільки вік починає наближатися до піввікового ювілею.
Згадують про збалансоване харчування, фізичні навантаження, важливість гарного настрою. І мало хто згадує про гормон мелатонін, який регулює періоди сну і неспання, допомагає підтримати організм в робочому стані, забезпечує відпочинок.
Мелатонін виробляється шишкоподібною залозою, розташованої в центрі голови. Велика його частина виробляється вночі, тому період сну повинен бути довгим. Також мелатонін можна приймати у вигляді лікарських препаратів або забезпечити його надходження в організм з певними продуктами харчування.
Крім поліпшення якості сну цей гормон допомагає:
- поліпшити зір;
- зменшити симптоми печії;
- скорегувати циркадний ритм;
- подолати сезонну депресію;
- підвищити рівень гормону росту.
По суті, мелатонін продовжує життя, тому його називають гормон довгожителів. Якщо ж організм недостатньо його виробляє або отримує ззовні, тоді у людини з’являються проблеми. В першу чергу, це безсоння вночі і сонливість вдень, захворювання серцево-судинної системи, онкологія, виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки, діабет.
Тому важливо знати деякі моменти, що сприяють виробленню гормону природним шляхом:
- відмовтеся від гаджетів хоча б за 2 години до сну, так як синє світло екранів погано впливає на цикл сну;
- включіть в раціон апельсини, банани, мигдаль, волоські горіхи, кукурудзу, помідори, морква, інжир;
- робіть денні прогулянки, хоча б 10 хвилин постійте під яскравим сонцем.
Мелатонін, як біологічний маятник нашого організму, допомагає впоратися з віковими змінами і підтримати людину в активному стані. Треба лише йому допомогти. Ну хоча б вимкнути світло в кімнаті перед сном.