9 продуктів містять в кілька разів більше кальцію, ніж молоко і молочні продукти! Їх варто вживати щодня!
Наше тіло потребує достатньої кількості поживних речовин, щоб залишатися здоровим, одним з них є кальцій. Завдяки кальцію наші кістки, зуби, волосся, нігті зміцнюються, проте більшість людей схильні думати, що цей мінерал зустрічається тільки в молочних продуктах, і правда в тому, що це не зовсім так!
Насправді наукові дослідження довели, що молочні продукти не мають достатньої кількості кальцію, який може засвоїти наш організм. Є продукти, які містять в 2-9 разів більше кальцію, ніж молоко. На жаль не всі люди знають про це і роблять цю помилку! Для повноцінного засвоєння кальцію організмом необхідні магній, жирні кислоти і вітаміни.
Ми пропонуємо вам список продуктів, які містять кальцій і на кожні 100 грамів цих продуктів ви отримаєте:
Яйця – 136 мг кальцію. Ви можете споживати їх щодня. Варені яйця – кращий варіант, але якщо ви смажите їх, спробуйте використовувати оливкову олію екстра-класу або кокосове масло.
Кунжут – 975 мг кальцію. Його можна вживати додаючи в салати, смузі або приготувати кунжутне молоко
Каштани – 170 мг. Рекомендується вживати на сніданок і як перекус, так як вони дуже поживні і надовго усувають відчуття голоду.
Мигдаль – 216 мг. Це хороший спосіб залишатися здоровим і схуднути. Ви можете комбінувати їх з невеликою кількістю меду або ягід.
Бобові – 197 мг. Їх зазвичай споживають в рагу, і ви можете додати інгредієнти, які вам більше подобаються: томати, перець, морква, буряк, часник, цибулю і т. Д.
Нут – 120 мг. Існує багато способів вживання нуту і всі вони дуже смачні.
Крес водяний – 234 мг. Ця рослина ефективно ліквідує грип, і більшість людей споживають його в соках і смузі, але ви також можете додавати його в салати.
Риба – 450 мг. Вона багата кальцієм, жирними кислотами і рекомендується вживати її в запеченому вигляді ..
Пшеничні висівки – 436 мг. Це ідеальний спосіб отримати кальцій і вони прискорюють обмін речовин.