10 ефективних звичок, які дозволять вам швидше позбутися від зайвих кілограмів
Дієтолог Кетлін Зельман впевнена в тому, що усвідомлення шкідливих звичок підвищує ймовірність того, що нам буде легше від них позбутися. Позбавлення від шкідливих звичок є найбезпечнішим способом схуднути.
Ми зібрали для вас кілька здорових звичок, які, безумовно, будуть дуже для вас ефективні на шляху до більш збалансованої ваги.
Уникайте знежиреної їжі
Дослідження, опубліковане в Журналі Асоціації з досліджень споживачів, показало, що ті, хто купує продукти з низьким вмістом жирів, в результаті через деякий час відчувають почуття голоду, що призводить до того, що вони їдять їжу з високим вмістом жирів. Це відбувається тому що в цих продуктах замість жиру є вуглеводи, які швидко перетравлюються і у вас знову виникає відчуття голоду.
Спробуйте спати 6-8 годин на день
Дослідники з Баптистського медичного центру Уейк Форест виявили, що люди, які сплять 5 годин або менше, за ніч вдвічі збільшують абдомінальний жир, ніж ті, хто спить в середньому 6-8 годин на добу. Не отримуючи достатнього сну, ви відчуваєте почуття голоду. Це відбувається тому, що втрата сну впливає на секрецію кортизолу, гормону, який регулює апетит.
Не пийте каву на порожній шлунок
Для більшості людей чашка кави з ранку – звичайна звичка. Однак д-р Адам Саймон каже, що не можна пити каву на голодний шлунок, так як вона може пошкодити стінки шлунка. Крім того, кава призводить до стресу, через що жир легко прилипає до черевних стінок.
Не дивіться телевізор і не слухайте музику під час їжі
Університет Вермонта виявив, що люди з надмірною вагою, які скоротили час, витрачений на перегляд телевізора під час їжі на 50%, спалили в середньому 119 калорій в день. Інші дослідження, проведені журналом «Якість і преференція в області харчових продуктів», показали, що люди, які споживали їжу під час прослуховування музики, споживали значно більше, ніж люди, які їли мовчки.
Не ходіть до супермаркету, коли ви голодні
Відчуття голоду змусить вас купити продукти, які вам насправді не так потрібні. Вам буде здаватися, що ви можете з’їсти «слона», тому зупинити вас буде неможливо. Доктор Кетлін Зельман радить перекусити, перш ніж відправитися в супермаркет. Також важливо, щоб ви завжди складали список покупок і суворо дотримувалися його.
Припиніть пити газовані напої
12-унцевий стакан содової містить 140 калорій і 39 грамів цукру. Це означає, що, якщо ви щодня випиваєте 1 стакан газованої води, то ви скоро почнете набирати вагу.
Дослідження, проведене Школою охорони здоров’я Чан в Гарвардському університеті і Національним інститутом охорони здоров’я Мексики, показало, що жінки, які пили тільки один стакан газованої води в тиждень, втратили на 1 фунт більше, ніж ті, хто не знизив споживання содової.
Дослідження проводилося протягом 2 років, і учні, які страждають на ожиріння, побачили чудові результати після відмови від солодкої газованої води.
Виключіть солодощі після вечері
Кетлін Зельман каже, що багато людей, як правило, їдять щось відразу після обіду, і це, як правило, солодке. Вона пропонує змінити цю звичку, щоб замість того, щоб їсти щось солодке, насолодитися чашкою чаю. Загалом, люди повинні перестати їсти що-небудь після їжі, так як весь цукор, необхідний вашому організму, витягується з вашої їжі. Велика кількість споживаного цукру призводить до збільшення ваги.
Не споживайте воду в пляшках
Це інформація, яку мало хто знає. Дослідження, опубліковане в науковому журналі PLOS One, показало, що вода, яка надходить в пластикові пляшки, може фактично стати причиною того, що ваш вага збільшиться.
Пластикові пляшки містять BPA, який є хімічною речовиною, що викликає втому, збільшення ваги і зміни в гормональному фоні. Дослідження показало, що BPA (бісфенол А) знижує чутливість до інсуліну і прискорює утворення адипоцитів (жирових клітин).
Спробуйте їсти за графіком
Результати досліджень показали, що збалансований графік прийому їжі може бути вельми корисним, оскільки він дозволяє задовольнити апетит до того, як ви відчуєте себе дуже голодним, і вам потрібно буде більше часу, щоб поїсти, що призведе до зниження споживання калорій.
Намагайтеся завжди їсти порції одного і того ж розміру
Ми всі знаємо, що найчастіше порції в ресторанах зазвичай більші, ніж удома. За словами дієтолога Джуді Каплан, коли ви їсте великі порції, ваше тіло зберігає ці зайві калорії у вигляді жиру, оскільки організм не може перетравлювати їх будь-яким іншим способом. Вживання двох великих порцій в день не замінить п’ять маленьких порцій, які ви регулярно споживаєте.