15 щоденних звичок, які позбавляють вас енергії
Всесвітня організація охорони здоров’я попереджає: в світі спостерігається справжня «епідемія стресу». Тому всім треба стежити за своїми звичками, щоб не допустити вигорання.
Для цього треба насамперед навчитися розпізнавати ті звички, які позбавляють нас енергії, провокуючи втому і апатію. А їх набагато більше, ніж ви можете подумати!
Ось 15 найшкідливіших:
1. Погане харчування.
Їжа – найважливіше джерело енергії (поряд з водою). Живильні речовини необхідні всім частинам нашого тіла для нормальної роботи – мозку, серця, печінки, шлунку, м’язів, нервами … В процесі травлення утворюється глюкоза, що надає нам сил.
Порада: Ви повинні з’їдати не менше 2000 калорій в день. Віддавайте перевагу корисній та поживній їжі: нежирному м’ясу, горіхам, насінню, зеленим листовим овочам, цитрусам, сої, цільним злакам і нежирним молочним продуктам.
2. Багатозадачність
Багатозадачність вкрай неефективна. По-перше, виконувати дві справи відразу неможливо. По-друге, спроби це робити змушують мозок витрачати величезні запаси енергії на перемикання від завдання до завдання.
Порада: Тут все просто: робіть одну справу за раз. Коли мозок намагається відволіктися, зосереджуйтеся на поточному завданні.
3. Ниття.
Всі ми любимо іноді понити і поскаржитися на своє важке життя. Часом це навіть приносить полегшення. Однак дослідження, опубліковане в Journal of Applied Psychology, показує, що це призводить до негативного настрою, який позбавляє нас енергії.
Порада: Навчіться знаходити корінь проблеми і вирішувати її замість того, щоб витрачати сили на безплідне ниття.
4. Зневоднення.
За даними вчених з Коннектикуту, зниження обсягу води в організмі всього на 1,5% порушує здатність до ясного мислення. Причому абсолютно не важливо, що саме призвело до зневоднення – тренування або просто сидіння на місці.
Порада: Оптимальна кількість води – 8 склянок на день (більше, якщо ви піддаєте себе фізичним навантаженням). Виявити зневоднення легко: якщо сеча має темний колір, ви п’єте недостатньо води.
5. Дефіцит заліза.
Нестача заліза призводить до нестачі гемоглобіну, позбавляючи м’язи, тканини і органи кисню. У підсумку ви відчуваєте втому і млявість.
Порада: Найбільше від дефіциту заліза страждають вегани і вегетаріанці, тому що найбільше цього елемента міститься в рибі, м’ясі. В такому випадку необхідно приймати добавки. Рекомендована добова доза заліза – 8 мг для чоловіків і 18 мг для жінок у віці 18-50 років і 8 мг для всіх старших за 50. Вагітним слід отримувати не менше 27 мг на добу.
6. Нестача фізичної активності.
За даними вчених, регулярні тренування низької інтенсивності підвищують енергію на 20% і знижують рівень втоми на цілих 65%! Що тут ще додати ?!
Порада: Краще легка зарядка, ніж взагалі ніякої. Ходіть пішки 45 хвилин, катайтеся на велосипеді або знайдіть собі хобі, що вимагає витрат енергії.
7. Весь вільний час за екраном.
Синє світло телефонних екранів порушує циркадні ритми організму, перешкоджаючи нормальному сну. А недолік сну, природно, позбавляє вас енергії.
Порада: Якщо вам так вже необхідно використовувати телефон вночі, включайте режим захисту зору.
8. Погана постава.
Неправильна постава призводить до нерівномірного розподілу маси тіла. Тобто тілу доводиться постійно підлаштовуватися, щоб компенсувати цей дисбаланс. Крім того, сутулість дає постійне навантаження на спину і хребет, що забирає у вас енергію.
Порада: Вчіться сидіти рівно. При ходьбі уявіть собі рівну лінію, що йде від верхівки через шию по хребту до ніг. Відчувши прилив енергії, ви самі перестанитн сутулитися.
9. Перфекціонізм.
Перфекціоністи часто вперті, бояться невдачі і відчувають нездорову тягу все контролювати. На жаль, прагнення до досконалості в кожній дрібниці нереалістично і втомлює. Дослідження показують, що перфекціонізм – вірний супутник хронічного стресу і вигорання.
Порада: Як не дивно, багато перфекціоністів схильні відкладати справи в довгий ящик. Навчіться робити все відразу і не озиратися назад. Вам також допоможуть медитації, дихальні вправи, візуалізація і позитивні установки.
10. Кофеїн після обіду.
Чашечка кави після обіду буквально повертає вам сили, чи не так? На жаль, вчені з Мічигану виявили, що вживання кофеїну за 6 годин до сну погано позначається на його якості і тривалості.
Порада: Замість чашечки кави спробуйте подрімати 20-30 хвилин.
11. Безлад на столі.
Кажуть, що на столі у Ейнштейна панував повний бардак – значить, і нам можна? А ось і ні: професор Сабіна Кастнер з Прінстона каже, що безлад в поле зору розсіює нашу увагу, виснажуючи запаси енергії і когнітивних ресурсів.
Порада: Так просто приберіть на столі – гірше точно не буде!
12. Захворювання щитовидки.
Порушення в роботі щитовидної залози характеризуються великою кількістю симптомів, в тому числі і слабкістю. Гіпотиреоз також може супроводжуватися сухістю шкіри, підвищеною чутливістю до холоду, млявістю і зайвою вагою. При появі цих симптомів необхідно звернутися до лікаря.
Порада: Слідкуйте, щоб у вашому раціоні було достатньо заліза (див. п. 5). Дефіцит заліза – основна причина хвороб щитовидки.
13. Сидіння під замком.
Якщо ви ніколи не виходите з дому, це погано позначиться на вашій енергії. Люди створені для природи, тому робота в офісі шкодить нашому здоров’ю.
Порада: За даними досліджень, опублікованих в Journal of Environmental Psychology, 20 хвилин, проведені на природі, можуть помітно підвищити життєві сили. Річард Райан, автор дослідження і професор психології з Рочестерського університету, говорить:
«Природа – це паливо для душі. Коли у нас немає сил, ми часто тягнемося за кавою … але набагато корисніше було б вийти на природу! »
14. Безвідмовність.
Є люди, яким дуже складно сказати комусь «ні». На жаль, багато зловживають такою безвідмовністю. Дослідження Університету штату Мічиган виявило, що серед безвідмовних людей набагато вище ризик вигоряння і знижена працездатність.
Порада: Найпростіший спосіб справитися з цією проблемою – відучити себе від думки, ніби говорити «ні» – це грубо. Немає нічого поганого в тому, щоб чемно сказати: «Вибачте, я не можу».
15. Випивати перед сном.
Багато хто любить після роботи розслабитися з кухлем пива або келихом вина. Однак навіть в невеликих кількостях алкоголь шкодить сну і не дає вам як слід відпочити.
Порада: За можливості перенесіть даний процес на вихідні. А якщо ви на корпоративі чи з іншої причини змушені пити в робочий день, обмежтеся однією-двома дозами.