Бразильська дієта – скидаємо 12 кг за 1 місяць!
Ця дієта існує в двох варіантах: швидка і нормальна. Тут ми представляємо вам нормальну версію. Інгредієнти в основному фрукти і овочі 4-5 рази на день. Звичайно, з деякими застереженнями і завзятістю ви можете досягти мети.
План дієти на 7 днів:
Понеділок
Сніданок: 1 апельсин, 1 банан і 1 стакан апельсинового соку. Полудень: 1 чашка апельсинового соку, 1 скибочка тосту. Обід: 100 г відвареної риби, 100 г салату з свіжих овочів. Вечеря: Те ж, що на обід. Перед сном: 1 стакан апельсинового соку, 1 невеликий шматочок тосту.
Вівторок
Сніданок: 1 яйце, 1 стакан яблучного соку. Полудень: 1 маленький шматочок тосту, 1 чашка яблучного соку. Обід: 100 г вареного м’яса, 2 варені картоплини, 4 листи салату. Вечеря: 200 г відвареної риби, 1 зварене яйце, салат, горох (свіжі або консервовані). Перед сном: 1 чашка яблучного соку, 1 тост
Середа
Сніданок: 1 чашка знежиреного молока, 1 скибочка тосту. Закуска: 100 грам м’яса. Обід: 100 г рису, 150 гр салату зі свіжої капусти, заправлений 1 столовою ложкою лимонного соку і дрібно нарізаною петрушкою. Вечеря: 100 г приготованого м’яса, 1 яблуко, 4 листя салату. Перед сном: 1 стакан яблучного соку, 1 шматочок тосту.
Четвер
Сніданок: 1 чашка ананасового соку, 60 грам ананаса. Полудень: 1 чашка ананасового соку, 1 невеликий шматочок тосту. Обід: 100 г відвареного м’яса, невеликий шматочок сиру і 1 апельсин. Вечеря: 2 варені картоплини, 150 гр салату зі свіжою тертою морквою. Перед сном: 1 стакан ананасового соку, 1 скибочка тосту.
П’ятниця
Сніданок: 1 склянка яблучного соку, 1 невеликий тост. Полудень: 1 яблуко, 1 апельсин. Обід: 150 г відвареної риби, 2 невеликі варені моркви. Обід: 1 чашка овочевого супу (крем або грибний суп або тушкована риба), невеликий шматочок хліба. Перед сном: 1 стакан апельсинового соку, 1 невеликий шматочок тосту.
Субота
Сніданок: 1 склянка яблучного соку, 1 скибочка тосту. Полудень: 150 грам салату з вареного тертого буряка. Обід: 1 чашка овочевого супу, вершковий грибний суп або тушкована риба, 1 невеликий шматочок хліба Вечеря: 100 г смажених грибів, 100 г салату з свіжих овочів. Перед сном: 1 стакан яблучного соку, 2 печива.
Неділя
Сніданок: 1 банан, 1 жменя винограду. Полудень: 1 чашка морквяного соку, 1 невеликий шматочок тосту. Обід: 100 г відвареного м’яса, 100 г салату зі свіжої капусти, молода цибуля і сік 1 лимона. Вечеря: 1 чашка овочевого супу, вершковий грибний суп або тушкована риба, 1 фрукт, 4 листя салату. Перед сном: 1 стакан яблучного соку, сушений інжир.
Цей план харчування можна дотримуватися в міру необхідності 2-4 тижні, але не довше. Після дієти рекомендується вживати більше фруктів і овочів, і поступово збільшувати кількість продуктів з білком. Дієта, багата фруктами і овочами, так що організм отримує достатню кількість вітамінів і мінералів.
Під час дієти рекомендується щоденна помірна фізична активність, такі як ходьба, їзда на велосипеді або плавання, по крайній мірі, 30 хвилин.