6 нічних звичок, які не дають вам втратити вагу!
Якщо ви застрягли в постійному циклі втрати і отримання ваги незалежно від того, що ви робите, ви можете зосередитися на неправильній тактиці втрати ваги. Вірте чи ні, ваша рутина в ліжку може бути чинником, що сприяє збільшенню ваги, але гарною новиною є те, що, злегка змінивши цю рутину, ви можете повернутися на правильний шлях, щоб досягти бажаної ваги.
1. Пізні нічні перекуси
В кінці довгого дня, коли ми сідаємо, щоб подивитися наше улюблене телешоу, важко не потягнутися до попкорну. Але дослідження, проведене Медичною школою Перельмана в Університеті Пенсільванії, показує, що вживання їжі пізно вночі може привести до збільшення ваги.
Не тільки це, але й може збільшити рівень інсуліну і холестерину і негативно вплинути на метаболізм і гормональні маркери, пов’язані з серцевими захворюваннями, діабетом і іншими проблемами зі здоров’ям.
2. Недостача сну
Життя може бути насиченим. Протягом дня так багато всього треба, і недостатньо годин для цього. Через це ми часто ставимо сон на задній план, але дослідження довели, що нестача сну є фактором, що сприяє збільшенню ваги.
Дослідники вважають, що відсутність сну змінює випуск двох гормонів, які допомагають вашому тілу регулювати відчуття голоду. Коли вам не вистачає сну, ваше тіло буде генерувати більше греліну, що стимулює апетит і менше лептину, що пригнічує апетит.
3. Час простою перед ліжком
Наскільки нам подобається прокручувати новини наших друзів і публікації улюблених сторінок, перш ніж ми лягаємо спати, це може бути не кращим вибором для нас, коли справа доходить до нашої ваги.
Дослідження показують, що на пристроях, таких як телефони і ноутбуки перед сном, можна придушити сон, який, як ми знаємо, може привести до збільшення ваги. Наші пристрої містять синє світло, і хоча це добре протягом дня, тому що це збільшує увагу, час реакції і настрій, однак, це не те, що нам потрібно, коли ми намагаємося заснути.
Рекомендується, щоб ви прибрали екрани принаймні за дві години до сну, щоб забезпечити кращий сон.
4. Прийом кофеїну вночі
Для багатьох людей, ранок і кава йдуть рука об руку. Це тому, що кофеїн всередині кави допомагає блокувати молекули в організмі, які викликають сон. Коли ми п’ємо кофеїн, будь то кава, чай або сода, ми ефективно відгороджуємо сон, який, як ми знаємо, пов’язаний зі збільшенням ваги.
Отже, якщо ви любитель кави, зарезервуйте свою чашку на ранок і не наливайте собі кухоль після обіду, якщо ви хочете зберегти здорову вагу.
5. Спати з увімкненим світлом
Якщо ви шанувальник засипання з світлом, будь то приліжкова лампа, нічник або навіть світло з коридору, ви можете неусвідомлено сприяти збільшенню ваги. Дослідження, опубліковане в Американському журналі епідеміології, показало, що вплив навіть невеликої кількості світла збільшує вагу, а також пов’язаний зі збільшенням депресії.
Іноді буває складно боротися з колишніми звичками, але якщо ви спали зі світлом, подумайте про те, щоб вимкнути його, коли прийшов час спати. Закрийте жалюзі, використовуйте затемнені штори, приберіть стільниковий телефон і електроніку.
6. Недостатня кількість вправ
З нашими напруженими графіками іноді буває важко підганяти тренування, тому нам потрібно знайти час, щоб стиснути його, незалежно від часу.
В опитуванні National Sleep Foundations 2013 «Сон в Америці» з’ясувалося, що 83% учасників, які тренувалися щодня (в будь-який час доби), краще спали ночами.
Отже, якщо вам важко засипати, спробуйте заспокійливі тренування, наприклад, йогу або розтяжку, щоб зловити більше цих ззз.
Досягнення і підтримка ваги вашої мрії іноді може здатися важкою битвою. Це не так просто. Іноді є фактори, які сприяють нашій вазі, які ми навіть не розглядали. Наші тіла складні, і все, на що ми піддаємося чи стикаємося, може вплинути на це. Усвідомлюючи свою повсякденну роботу і, відповідно, коригуючи її, ви зможете прибрати зайві кілограми.