Ось що буде з вашим мозком і тілом, якщо ви почнете спати менше 7 годин на день

Ось що буде з вашим мозком і тілом, якщо ви почнете спати менше 7 годин на день

Багатьом здається, що їм нема чого спати по 7-9 годин (саме стільки рекомендують лікарі для більшості дорослих), що вони не можуть собі цього дозволити через сім’ї або роботи.

Але нейробіолог Метью Уокер на це каже наступне:

«Чим менше ви спите, тим менше проживете».

Більшості дорослих людей потрібно 7-9 годин сну, а дітям – і того більше, хоча потреби варіюються від людини до людини. Дуже рідкісним унікумам достатньо кількох годин за ніч, а є і такі люди, яким потрібно не менше 11 годин.Але незалежно від індивідуальних особливостей, недолік сну завдає шкоди фізичному та психічному здоров’ю.

Ось 15 наслідків недосипу для здоров’я:

1. Недосипання підвищує ризик деяких видів раку.

Зокрема – раку кишечника і грудей.

2. При недосипі шкіра гірше заживає і швидше старіє.

Погана якість сну тісно пов’язане з хронічними шкірними хворобами. Крім того, пошкоджена сонцем і іншими факторами шкіра гірше відновлюється у тих, хто мало спить, і тому швидше старіє.

3. Втомленим людям важче утримуватися від шкідливих звичок.

Таким людям важче протистояти імпульсам, тому вони частіше їдять калорійну і шкідливу їжу, а також вдаються до шкідливих звичок. Судячи з усього, це наслідок гормональних дисбалансів, викликаних нестачею сну, а дисбаланс – прямий шлях до набору ваги і ожиріння.

4. Безсонні ночі підсилюють почуття самотності, а одиноким важче висипатися.

Вчені виявили, що молоді люди, які не одержують достатньо сну, менш товариські, а також що люди з порушеннями сну часто скаржаться на самотність. Виходить порочний цикл.

5. У сонному стані порушується короткочасна пам’ять і стає важче вчитися.

Чим пізніше діти йдуть в школу, тим краще у них показники – це давно доведено. Але дорослим теж шкідливо бути сонними: це порушує короткочасну пам’ять, перешкоджаючи запам’ятовування і оволодіння новими навичками.

6. Довготривалий недолік сну шкодить довготривалій пам’яті.

У літніх людей недосип може викликати структурні зміни в мозку, що призводять до порушення довготривалої пам’яті. У дорослих в цілому недосип призводить до погіршення пам’яті.

7. Поганий сон пов’язаний з ознаками Альцгеймера в мозку.

Кілька досліджень виявили, що сон допомагає очистити мозок від липких бляшок, що накопичуються під час неспання. Ці бляшки тісно пов’язані з розвитком хвороби Альцгеймера. Чим менше людина спить, тим більше бляшок у неї накопичується і тим більше глибокого сну потрібна на їх видалення.

8. Недосипання підвищує ризик серцево-судинних захворювань.

При недосипі сильно підвищується кров’яний тиск, і зростає концентрація C-реактивного білка.

9. Недосипання викликає дратівливість.

Дратівливість також означає, що людина відчуває більший стрес від будь-яких дрібниць.

10. Чим довше людина не спить, тим гірший у неї зір.

Недосипання викликає звуження поля зору, двоїння в очах і помутніння. Довга відсутність сну може навіть призвести до галюцинацій.

11. У сонної людини сповільнюються реакції.

Дослідження показують, що втомлені люди гірше справляються з прийняттям рішень, а їх реакції уповільнені.

12. Тому немає нічого дивного, що недосип робить людей незграбними.

Наприклад, одне дослідження виявило, що одна безсонна ніч на 20-32% підвищує кількість помилок, що допускаються хірургами. Спортсмени також частіше помиляються після довгого часу без сну.

13. Втома позначається на роботі імунної системи.

Довга відсутність сну і навіть одна безсонна ніч можуть підірвати здатність організму захищатися від інфекцій. Більш того, недолік сну знижує ефективність нововведеної вакцини.

14. Виснажені люди частіше застуджуються.

Якщо ви постійно хворієте, підчіплюючи на роботі кожну інфекцію, можливо, справа в тому, що ви не висипаєтеся. Хронічна втома підвищує ризик застуди майже втричі.

15. Втома знижує лібідо

Тестостерон – важливий компонент потягу і у жінок, і у чоловіків. Сон підвищує рівень тестостерону, а неспання – знижує.

За матеріалами