7 ознак того, що у вас нестача вітаміну D
За даними Центрів з контролю і профілактики захворювань (CDC), 32% дорослих і дітей в США відчувають дефіцит вітаміну D.
У той час як люди отримують вітамін D з їжі і сонячного світла, доктор Майкл Холик, провідний дослідник в області вітаміну D, вважає, що близько 50 відсотків населення в цілому страждають від нестачі. Це може викликати біль в кістках, м’язову слабкість і, у важких випадках, може призвести до утворення тонких, тендітних або деформованих кісток.
Ось чому ми всі робимо кроки, щоб переконатися, що ми отримуємо достатню кількість вітаміну, в тому числі усвідомлюючи наступні сім ознак і чинників, які вказують на їх недолік:
1. Темна шкіра
Холик каже, що людям з більш темною шкірою може знадобитися в 10 разів більше сонячних променів, ніж світлошкірим людям. Пігмент шкіри діє як природний сонцезахисний крем, тому для пігменту потрібно більше часу на сонці. Ось чому люди з більш темною шкірою піддаються більшому ризику дефіциту.
2. Ваш вік – 65+
Люди старші 65 років також мають більш високий ризик не отримувати достатньої кількості вітаміну D, тому що вони проводять більше часу в приміщенні і виходять менше, ніж молоді люди, тому вони піддаються впливу сонця менше.
3. Ви не в настрої або депресивні
Група дослідників вивчила 80 літніх пацієнтів. Вони виявили, що пацієнти з найнижчим рівнем вітаміну D в 11 разів частіше страждають депресією, ніж ті, у кого були здорові рівні.
4. У вас надмірна вага, ожиріння або висока маса м’язів
Вітамін D є жиророзчинним тому люди з більш високим відсотком жиру в організмі потребують більшої кількості вітаміну D, ніж люди з більш низьким вмістом жиру. Це також відноситься до людей з великою кількістю м’язової маси.
5. Болі в кістках і м’язах
Люди з дефіцитом вітаміну D більш схильні до болю в спині і болю в кістках у ногах, ребрах або суглобах порівняно з тими, у кого нормальний рівень вітаміну D.
6. Пітна голова
Холик каже, що однією з перших ознак дефіциту вітаміну D є спітніла голова.
7. Шлунково-кишкові проблеми
Шлунково-кишкові проблеми, які впливають на здатність вашого організму зберігати жир, можуть привести до зниження поглинання вітаміну D, який, якщо ви пам’ятаєте, є жиророзчинним вітаміном.