7 шкідливих звичок перед сном, про які Вам слід забути

7 шкідливих звичок перед сном, про які Вам слід забути

Сон – це діяльність організму, що готує нас до наступного дня. Це період, коли наш організм відновлює свої сили і дає імунітету зміцніти і привести себе в порядок. Що стосується мозку, то він впорядковує отриману інформацію і залишає в пам’яті найважливіші для нас речі.

Так що потрібно розуміти, що здоровий сон – важлива складова життєдіяльності. Але найчастіше трапляється так, що нам не вдається нормально виспатися в силу деяких факторів. Більш того, у багатьох людей розвинулася звичка засинати пізно і прокидатися рано. Ось Вам 7 порад, які допоможуть забезпечити міцний і здоровий сон.

Не потрібно пити воду перед сном.

Вода необхідна для належного функціонування організму. Вона забезпечує вихід шкідливих відходів з нашого організму. Однак, якщо Ви будете випивати воду перед тим як заснути, тоді будете змушені вставати в туалет по кілька разів. У підсумку, це порушує нормальний сон.

Не потрібно спати вдень

У більшості з нас є звичка подрімати протягом дня. Цього слід було б уникати, тому що порушується нормальний і природний цикл організму.

Не потрібно користуватися комп’ютерною технікою

Одним з “проклять» сучасного покоління людей є новітні технології та бездротовий Інтернет. У всіх нас з’явилася можливість брати свої пристрої в ліжко, де ми по кілька годин дивимося свої улюблені серіали або телешоу. І всі ми знаємо, наскільки довго це може затягнутися. Так що, краще відмовитися від цієї звички.

Контролюйте свою вечерю

Слід приймати їжу за 3-4 години до сну. Ваша травна система буде працювати так довго, аж поки не перетравить всю їжу. І Вам навряд чи вдасться заснути.

Встановіть правильний режим для сну

Встановіть режим для сну і намагайтеся слідувати йому. Ви можете включити в цей графік миття в душі, чистку зубів, читання і т. д. Як тільки Ви пристосуєтеся до цих звичок, відразу ж почнете спати міцним і здоровим сном.

Ніякої кави!

У цьому напої міститься кофеїн, а це не дозволить Вам спати. Намагайтеся не пити каву за 4 години до сну. Кофеїн, безумовно, покращує обмін речовин в організмі і «оновлює» Ваше тіло. Але якщо Ви хочете заснути, то не вживайте її перед сном.

Потрібно вибрати правильну і зручну позицію для сну

У кожної людини є своє улюблене і комфортне положення для сну. Найлегше заснути в улюбленій позі. Ви не тільки виспетесь, але і позбавитеся від болю в плечах і шиї.

За матеріалами

 

Підпишись на нас!

Якщо Вам подобаються наші новини, будь ласка натисніть на кнопку!