7 популярних звичок через які ви не висипаєтеся
Часто буває, що вам важко вранці прокинутися. Причини цього можуть бути різними. Якщо виключити шкідливі звички і стрес, які ми у всьому звинувачуємо, то залишаються погані звички, які заважають встати вчасно і з правильною дозою енергії. Ви, можливо про це не замислювалися, але це так. Хочете дізнатися як добре виспатися?
1. Тривалий сон у вихідні дні
Якщо ви протягом робочого тижня спите 6-7 годин на добу, а у вихідні залишаєтеся в ліжку до полудня, знайте, що це не допоможе вам «доспати» той час, якого вам не вистачило серед тижня. Таким чином ви лише порушуєте свій біологічний годинник. Якщо надається така можливість, краще полежати в ліжку на годину довше, ніж зазвичай.
2. У вашої спальні занадто багато світла
Завжди потрібно пам’ятати, що використання електронних пристроїв перед сном призводить до порушення відпочинку. Це відбувається тому, що джерела світла пригнічують утворення мелатоніну – гормону, який регулює ритм сну. Те ж саме відноситься і до природного світла, тому, якщо ви працюєте вночі, перед сном обов’язково закрийте штори. І ще: зменшіть яскравість смартфона до мінімуму.
3. Ви не дотримуєтесь режим дня
Іноді, звичайно, можна лягати спати і робити звичні речі пізніше, ніж зазвичай. Але не забувайте, що організм працює краще, коли стимули, які керують його внутрішній годинник, залишаються регулярними. Сюди відносяться як природні джерела – сонячне світло і температура повітря, так і соціальні – в тому числі звичка приймати їжу в один і той же час.
4. Ви пропускаєте сніданок
Сніданок – одна з тих звичок, яка допомагає біологічному годиннику добре працювати. Не забувайте про те, що коли між пробудженням і першим прийомом їжі проходить дуже багато часу, організм починає збільшувати виробництво кортизолу – так званого «гормону стресу».
5. Перед сном не їжте рафінованого цукру
Щоб не збільшувати вироблення кортизолу організмом, доцільно уникати вживання перед сном піци, цукерок, картоплі і всього, що містить велику кількість рафінованого цукру. Краще віддайте перевагу легким стравам.
6. Не приймайте дуже гарячий душ перед сном
Звичка приймати душ перед сном не тільки дозволяє вам лягти чистим в ліжко. Вона допомагає організму розслабитися і зрозуміти, що наближається момент відпочинку. Але будьте обережні. Не робіть занадто гарячу воду, тому що коли ви спите – температура тіла злегка опускається, а підняття її за допомогою гарячого душу посилає мозку сигнал пробудження, а не відпочинку.
7. Наведіть порядок у спальні
Згідно з результатами дослідження, проведеного університетом Св. Лаврентія, якщо кімната, в якій ми спимо, знаходиться в безладді, наш мозок робить висновок, що день залишився незавершеним. А ось регулярна зміна постільної білизни сприяє кращому нічному відпочинку.