Мучить безсоння? 5 порад, які можуть допомогти знайти хороший нічний сон
У багатьох людей в усьому світі є проблеми зі сном, і всі ми прекрасно знаємо, наскільки може бути неприємне безсоння. Довгі години лежання, поворотів і підрахунку овець можуть буквально зіпсувати вам повсякденне життя. Безсоння різко змінює все, починаючи з вашого настрою до вашого здоров’я.
Лікарі кажуть, що більше 70 мільйонів людей страждають від різних типів розладів сну в Сполучених Штатах. Наші графіки настільки зайняті, що у нас зазвичай не вистачає часу для засипання! Ось кілька корисних порад, які допоможуть вам швидко перемкнутися в сплячий режим.
1. Тьма
Темрява допомагає нашому мозку зрозуміти, що настав час спати, і, навпаки, яскраві вогні змушують нас не спати. Тому постарайтеся зробити кімнату темною, коли лягаєте спати. Якщо це неможливо або вам потрібно заснути в непридатному середовищі, спробуйте хорошу маску для очей. Ця корисна річ допомагає створити м’яку темряву для кращого сну.
2. Уникайте шуму
Шум – ще одна проблема, яка може перешкодити вам добре спати. Це може бути дуже дратівливим, коли ви втомилися і хочете трохи відпочити. Ви можете купити навушники для сну, які приголомшливі, якщо ми говоримо про блокування звуків.
3. Подумайте про дихання 4-7-8
Цей трюк був виявлений доктором Ендрю Вейл, і це хороший спосіб заспокоїтися. Просто вдихніть через ніс, рахуючи до 4, а потім тримайте це дихання на 7 відліків і, нарешті, повільно видихніть, рахуючи до 8. Цей простий трюк від йоги допомагає вашому тілу розслабитися, тому ваш мозок може легко вирватися.
4. Спробуйте ароматерапію
Ефірні масла використовувалися впродовж століть як природні засоби, щоб ми могли спробувати їх і в разі безсоння. Вибирайте лаванду, нерол, ефірні масла апельсина для цієї мети, і ви заснете дуже легко. Ефірні масла допомагають нашому мозку випускати чуттєві ендорфіни і розслабитися.
5. Використовуйте свої почуття
Як виявилося, візуалізація – дуже ефективний спосіб розслабитися. Але коли ви уявляєте собі розслаблюючу обстановку в своєму розумі, постарайтеся використовувати всі свої почуття. На що схожа ця сцена? Ця порада допоможе вашому розуму відчути себе вільним, і прекрасний сон не змусить себе довго чекати.