Що корисніше: сон на спині, на боці або на животі?
Щоб виспатися, людині потрібно від 7 до 9 годин на добу. При цьому важливо вибирати зручне і безпечне положення. З огляду на, що 95% людей щоночі сплять в одній і тій же позі, в довгостроковій перспективі це помітно позначається на здоров’ї.
Що кажуть лікарі про найпопулярніші пози для сну і які з них вважають найкориснішими і найнебезпечнішими?
Сон на спині
Сон на спині – один з найкорисніших, сходяться на думці доктора. Переваги цієї пози:
Хребет не викривлений. Вага тіла розподіляється рівномірно, немає додаткового навантаження на шию і голову. Обличчя не торкається подушки, а це корисно для шкіри. Сон на спині не провокує прискореного утворення зморшок. Спати на спині корисно для шлунка – в цій позі він знаходиться нижче стравоходу, що знижує ймовірність печії.
Негативний момент – на спині люди більше хроплять. Справа в тому, що язик закриває дихальні шляхи.
Сон на спині з піднятими руками
Спати на спині, піднявши руки вгору або розвівши їх в сторони, в цілому безпечно. Але є ряд негативних моментів.
Як і у випадку зі звичайним сном на спині, в «позі морської зірки» люди сильніше хроплять.
Можливий дискомфорт в плечах – вранці вони можуть боліти.
Сон на боці
Спати на боці безпечно. Хребет в цьому випадку згинається природним чином. Втім, у цій пози теж є ряд негативних побічних ефектів.
Якщо спати завжди на одному боці, можуть з’явитиься зморшки на обличчі і шиї. Після ночі можуть боліти руки і плечі, особливо якщо класти руку під голову.
Сон на правому боці може спровокувати печію.
Сон на лівому боці загрожує підвищеним навантаженням на ряд внутрішніх органів. Зате на лівому боці люди менше хроплять.
Вагітним жінкам медики рекомендують спати на лівому боці для підтримки оптимального кровообігу. Також вагітним слід класти між ніг подушку.
Сон з ногами, підібраними до живота
Сон в позі ембріона найкраще дозволяє зберігати тепло. Але така поза дає підвищене навантаження на суглоби, може призводити до болів в спині і в плечах.
Ця ж поза може викликати порушення дихання і привести до недостатнього забезпечення мозку киснем.
Сон на животі
Сон на животі – найнебезпечніший варіант, і ось чому:
Страждає в першу чергу хребет. Без підтримки він неприродно прогинається.
Сон на животі може викликати проблеми з кровообігом, оніміння і поколювання в плечах і шиї – адже голова при такій позиції неприродно вивернута набік.
Обличчя, на одній стороні якого ви лежите в цій позі, загрожує поява зморшок і набряків. Через зсув щелепи може збільшитися навантаження на зуби, ви почнете скреготати зубами уві сні – це називається бруксизм.
А позитивна сторона сну на животі – це відсутність хропіння.