11 кращих способів для прискорення метаболізму і бездоганної фігури

11 кращих способів для прискорення метаболізму і бездоганної фігури

Одна з кращих технік для схуднення без особливих зусиль – це швидке спалювання калорій. Одним з головних завдань для бажаючих схуднути є прискорення метаболізму. Дізнайтеся, як налаштувати свій організм на правильне, швидке і ефективне травлення, щоб мати здоровий шлунок і ідеальну фігуру!

1. Відправляйтеся на холод!

Так, саме так. Справа в тому, що тіло витрачає частину своєї енергії для підтримки середньої температури організму, і це також впливає на прискорення метаболізму. Крім того, організм активніше спалює калорії, щоб підтримувати свої функції. У чому секрет? Прогулянки на холодному повітрі для того, щоб знизити температуру організму, допомагають прискорити процес метаболізму без особливих зусиль.

2. Пийте холодну воду

Також як холодне повітря, так і холодна вода допомагають прискорити обмін речовин. Так як наше тіло підтримує температуру в середньому до 37 градусів, коли ви п’єте холодну воду, метаболізм прискорюється і тіло витрачає енергію для того, щоб нагріти його і підняти температуру організму до нормального рівня.

У чому секрет? Дослідження показали, що якщо ви випиваєте півтора літра холодної води в день, ви витрачаєте в середньому 90 калорій. Бажано пити воду за півгодини до вживання їжі. Також рекомендується додавати сік лимона для прискорення метаболізму і спалювання калорій.

3. Не відмовляйтеся від їжі

Хоча це здається суперечливим, але вживання їжі сприяє схудненню. Засвоєння поживних речовин вимагає велику дозу енергії, яка тримається на високому рівні протягом двох або трьох годин після кожного прийому їжі. Тобто засвоєння, трансформація протеїнів в амінокислоти і жирів в жирні кислоти передбачає велику витрату калорій.

Крім того, якщо ми протягом довгого часу нічого не їмо, рівень цукру в організмі зменшується і через це ми відчуваємо себе втомленими. Також сповільнюється метаболізм для того, щоб заощадити енергію і накопичити її в формі жиру.

У чому секрет? Крім того, що потрібно їсти кілька разів в день (експерти рекомендують 5 прийомів їжі на день: сніданок, перекус, обід, другий перекус і вечеря), потрібно уникати жорстких дієт. Якщо організм тривалий час не наповнюється енергією, тоді він починає захищатися і зменшує витрату калорій.

4. Вживайте необхідну кількість протеїну

Наш організм вимагає більше часу і потребує більшої кількості енергії для того, щоб засвоїти протеїни, ніж для інших поживних речовин, тому дуже важливо включити протеїни в нашу дієту.

У чому секрет? В цілому, дорослій людині рекомендується вживати 8 г протеїну на кожен кілограм своєї ваги. Якщо ми порахуємо кількість протеїну для людини вагою в 65 кг, ми отримаємо 52 г протеїну на день. Наприклад: біфштекс 100г, два варених яйця, два йогурти і 60г бобів.

5. Віддайте перевагу здоровим жирам

Хоча такі продукти не спалюють жир, але вони виділяються багатством на жирні кислоти омега-3 і вважаються продуктами, які прискорюють метаболізм. Цей тип жирів зменшує рівень холестерину в крові, скорочуючи ризик появи серцевих хвороб і забезпечуючи хорошу роботу нашого організму.

У чому секрет? Хоча немає ніяких медичних протипоказань, дієта повинна включати в себе три або чотири вживання риби в тиждень, два з яких повинні бути з блакитною рибою (макрель, оселедець, риба-меч і т.д.).

6. Додайте трохи пікантності і спецій

Дієтологи стверджують, що спеції і деякі пікантні приправи допомагають позбавитися від зайвої ваги. Багато приправи, наприклад, чилі або перець, містять певні інгредієнти, які здатні підвищити температуру нашого тіла на деякий час. Через це наш організм зобов’язаний збільшити витрату калорій і спалювати жир.

У чому секрет? За даними досліджень метаболізм прискорюється на 20% протягом півгодини. Якщо ви хочете позбутися від жиру, потрібно додати вашим блюдам невелику кількість корисних спецій.

7. Відмовтеся від алкогольних напоїв

Алкоголь не тільки сповільнює метаболізм, а й змушує людину з’їдати на 200 калорій більше, ніж насправді вимагає організм. Крім того, дослідження показали, що організм засвоює спочатку алкогольні напої, а потім вже їду. Це стає причиною того, що незасвоєного їжа перетворюється в жир. Замініть алкогольні напої на безалкогольні. Напої повинні бути без цукру і холодні, щоб прискорити процес метаболізму.

8. Додайте в дієту зелений чай

Зелений чай не тільки прискорює засвоєння поживних речовин, а й стимулює центральну нервову систему, збільшує стан бадьорості, покращує стан м’язів і дихання, підвищує секрецію шлункового соку, покращує травлення важких продуктів, зменшує рівень холестерину, є антиоксидантом, і, крім того, підвищує активність при спалюванні жирів.

У чому секрет? 5 чашок зеленого чаю в день можуть допомогти витратити не менше 90 калорій.

9. Займайтеся спортом

Найпростіший спосіб прискорення метаболізму: чим більше ми рухаємося, тим більше енергії витрачаємо і тим швидше проходить засвоєння корисних речовин. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, результат наступить негайно.

У чому секрет? Дуже важливо робити аеробні вправи і силові, так як кожен з цих типів вправ впливає на різні процеси в нашому організмі. Займатися спортом потрібно не менше 1 години в день. Якщо ви відчуваєте, що не готові потіти в спортзалі, тоді просто присвятіть час прогулянці на свіжому повітрі. Крім того, можна зайнятися спортивною ходьбою.

10. Розвивайте м’язи

Чим більше ваша м’язова маса, тим швидше проходить метаболізм, так як м’язи потребують енергії і поживних речовинах, щоб відновлюватися. Навіть коли тіло розслаблене, трата енергії для підтримки м’язів набагато вища, ніж для інших тканин організму.

У чому секрет? Те, що підвищується рівень витрати енергії, не означає, що ви можете їсти все, що захочете. Щоб поліпшити роботу організму і втратити зайвий жир, потрібно регулярно займатися спортом і при цьому дотримуватися правильного харчування.

11. Дивуйте своє тіло

Так як організм схильний до адаптації, він звикає до режиму і починає уповільнювати процес спалювання калорій. Коли ми займаємося спортом, ми повинні поступово збільшувати навантаження, так як через кілька тижнів та ж тренування вже не буде таким ефективним, як на початку.

У чому секрет? Щоб цього не сталося, ви можете змінювати свої вправи і їх інтенсивність. Наприклад, змінювати швидкість, ритми, тривалість занять або завдання. Також можна спробувати інтервальний метод, який полягає в поєднанні вправ з різною інтенсивністю як, наприклад, ходьба і біг на різних швидкостях.

За матеріалами

 

Підпишись на нас!

Якщо Вам подобаються наші новини, будь ласка натисніть на кнопку!