7 добавок, які повинні приймати всі жінки після 40 років!

7 добавок, які повинні приймати всі жінки після 40 років!

Необхідно щодня забезпечувати організм вітамінами та поживними речовинами. Після 40 потрібно ще більше стежити за харчуванням, щоб захистити себе від проблем зі здоров’ям, які виникають з плином часу.

Організм 40-річних не працює так само, як в молодості. Зменшується м’язова маса, уповільнюється метаболізм і підвищується ризик хронічних захворювань. Саме тому важливо приймати вітаміни та інші поживні речовини.

Ось їх список:

1. Вітамін В12

Він має важливе значення в віці 40 років, так як покращує склад крові і роботу мозку. Можете знайти цей вітамін в м’ясі і продуктах тваринного походження, рибі, яйці, курці, молоці …

На жаль, з плином часу, цей вітамін погано всмоктується організмом після 40. Ми рекомендуємо приймати 2,4 мг в день.

2. Кальцій

Кальцій знижує ризик переломів, а також корисний для нервів, серця і м’язів. При нестачі кальцію тіло слабшає. Вживайте кунжут, тофу, сардини, мигдаль, брокколі і шпинат.

3. Вітамін D

Цей вітамін захищає від хворіб. Дефіцит вітаміну D пов’язаний з діабетом, хворобами серця, розсіяний склерозом і раком молочної залози.

Одна з головних переваг вітаміну D в тому, що він допомагає абсорбції кальцію в організмі.

Сонце є відмінним джерелом цього важливого вітаміну. Є також різні продукти і добавки з вітаміном D. Ви повинні отримувати не менше 600 МО в день (і 800 МЕ в день, після 50). Ліміт – до 4000 МО в день.

4. Магній

Магній допомагає регулювати кров’яний тиск. Його дефіцит призводить до серцево-судинних захворювань, діабету і запалення.

Магній допомагає організму засвоювати кальцій і грає важливу роль для м’язів, нервів і серця. Він також контролює рівень глюкози в крові.

Якщо ви вживаєте здорові продукти, то, швидше за все, отримуєте необхідну добову дозу. Людям більше сорока потрібно приймати 320 мг в день.

Ви знайдете магній в темно-зелених листових овочах, квасолі, сої, горіхах, насінні і авокадо.

Надлишок магнію не представляє особливої ​​небезпеки для здоров’я, але може викликати діарею, нудоту і спазми.

5. Калій

Калій підтримує артеріальний тиск, незалежно від віку. Він також знижує ризик інсульту. Проте, надлишок калію може призвести до пошкодження шлунково-кишкового тракту і проблем з серцем.

Джерелом калію є банан, солодка картопля, мангольд, квасоля і сочевиця.

6. Омега-3

Технічно це не вітамін, але жирні кислоти омега-3 заслуговують місце в цьому списку. Брак цієї поживної речовини підвищує ризик серцево-судинних захворювань і знижує когнітивні здібності.

Дослідження показали, що омега-3 знижує кров’яний тиск, рівень поганого холестерину і ризик серцево-судинних захворювань, а також покращує пам’ять і мислення.

Хоча ви можете забезпечувати організм омега-3 жирними кислотами, вживаючи рибу, горіхи і листові овочі, однак слід також приймати добавки.

500 мг достатньо, якщо ви здорові. 800 до 1000 мг, якщо у вас є захворювання серця. І від 2.000 до 4.000 мг, якщо у вас високий рівень тригліцеридів. Не забудьте запитати свого лікаря про добову дозу, особливо, якщо ви приймаєте антикоагулянти.

7. Пробіотики

Вони мають особливе значення для жінок, особливо у віці 40 років. Все більше є доказів в тому, що пробіотики грають важливу роль в підтримці здоров’я кишечника, а також знижують ризик захворювань серця, діабету і інсульту.

За матеріалами

 

Підпишись на нас!

Якщо Вам подобаються наші новини, будь ласка натисніть на кнопку!