Японський лікар Сігеакі Хінохара: Хочете прожити довго? Не ставтеся до життя серйозно!
Ці мудрі і раціональні правила життя довгожителя і доктора Сігеакі Хінохара здатні буквально перевернути світогляд будь-якої людини. У них переплітаються практичні поради медичного характеру і моральні постулати, характерні для давньої східної мудрості. Напевно, тому ім’я Сігеакі Хінохара відомо і популярно у всьому світі, а його книги читають по всій планеті.
Сігеакі Хінохара не дожив лише 2,5 місяці до свого 106-го дня народження При цьому він зберігав активність і бадьорість: трудився в лікарні, займався тренуваннями, будував плани, писав сценарії, книги, читав лекції і вмів веселитися. Наприклад, на свій 105-й день народження Хінохара склав в дорожню сумку пляжні приналежності і махнув в Тайвань святкувати зі своїми гостями.
Аж до останнього дня свого довгого і плідного життя Сігеакі продовжував лікувати, вів активну діяльність, а після 75 років написав ще 150 книг. Книга Сігеакі Хінохара «Жити довго, жити добре» – стала дуже популярною в Країні Вранішнього Сонця. Ми можемо прочитати її в перекладі на англійську.
Життя цієї людини є прикладом для всіх. Прикладом служіння людям, ставлення до здоров’я, самодисципліни і розумного підходу до способу життя. Сігеакі Хінохара довів, що і в досить похилому віці можна бути активним, небайдужим до навколишнього, зацікавленим і оптимістичною людиною.
Та спадщина, яку він залишив після себе нащадкам, можливо, буде вивчатися і проводитися в життя не тільки в Японії. Універсальні і прості, мудрі і філософські поради доктора Сігеакі Хінохара змушують нас задуматися над тим, як ми живемо, на що витрачаємо дорогоцінні й плідні роки, які не повернуться. На своєму прикладі Сігеакі Хінохара довів, що неможливого не існує.
Біографічні відомості
Сігеакі Хінохара з’явився на світ в Ямагуті на Хонсю, одному з островів Японського архіпелагу.
Юнаком він закінчив університет в Кіото і в 1941 році почав практикувати як лікар в лікарні Св. Луки в місті Токіо. Хінохара працював всю війну, не перериваючи свою діяльність навіть при бомбардуваннях міста. До 1990 року він став почесним директором лікарні.
Найстаріший доктор Японії винайшов свою систему довголіття. На її основі були розроблені державні програми з метою збільшення тривалості життя громадян Японії. Наприклад, щорічна диспансеризація стала практикуватися в країні завдяки діяльності Хінохара.
Режим в клініці, де трудився Хінохара організовано наступним чином: 10 годин сну, неодмінні заняття йогою вечорами, у вихідні – музичні вечори з оркестром, де в ролі диригента виходив доктор Сігеакі. Дотримуючись давньої мрії – стати диригентом – він в 90 років закінчив спеціальну вищу школу.
Поради для плідного і довгого життя від доктора Сігеакі Хінохара:
Людина, який забув про свій вік – дурень.
Так безапеляційно і категорично висловлювався доктор. Пам’ятати про свої роки треба, щоб використовувати їх зі змістом, піклуватися про своє здоров’я і про рідних людей.
Діти, що не читають книг, приречені в майбутньому на старече недоумство.
Сігеакі вважав, що починати профілактику деменції варто ще в дитинстві. Він був переконаний, що вправи для мозку – це ключовий фактор, що допомагає дожити до 100 років, зберігши світлий розум, пам’ять і інші когнітивні здібності.
Сігеакі Хінохара стверджував: «Немає дієвого лікування старечого недоумства – цей процес незворотній. Але є профілактика, і займатися нею треба з дитинства! ».
Хочете прожити довго? Не ставтеся до життя серйозно!
Ця цитата була вперше написана Сігеакі в його есе – «Жити з умінням». Хінохара мав талант радіти, як радіють діти, кожній дрібниці: вихідним, ясній погоді, птахам в небі.
Сміх – хороший доктор
Доктор Хінохара набув популярності у всьому світі як людина, яка вважала настрій ключовим фактором на шляху до одужання і повноцінному довголіттю.
Японський лікар пояснював, що не варто занурюватися в спогади про минуле, а треба постаратися вписатися в ритм сучасного життя.
Ностальгічні спогади по юності і постійні уявні звернення до минулого Хінохара порівнював з перечитуванням старої книги – це не дає зарядки для мозку.
Спілкуйтеся не тільки з людьми свого віку, але і з молоддю
Таку пораду доктор дає в своїй книзі «Жити довго, жити добре». Чому він так наполягав на спілкуванні з молоддю? Щоб бачити наочно, яким може бути ставлення до життя: безтурботним, оптимістичним і радісним.
Молоді живуть лише сьогоднішнім днем, в цьому вся суть.
Заведіть свій «Зошит здоров’я»
У всіх, кому довелося спілкуватися з доктором Хінохара і слідувати його порадам, був заведений об’ємний зошит. Він представляв собою щоденник і систематичні записи про власне здоров’я за такими параметрами:
- вага;
- значення артеріального тиску;
- рівень холестерину;
- рівень глюкози;
- і ще ряд показників.
Працюйте з ретельністю до останнього дня
Це справжній японський рецепт повноцінного довголіття. Всі довгожителі і автори різних методик довголіття були в професії буквально до останнього подиху. Вони вели активне громадське життя. Тому деменція була їм не страшна.
Хінохара і сам нерідко працював за 7 днів в тиждень і знаходився на робочому місці до 18 годин на добу.
До 60 ми живемо з оглядкою на себе і нашу сім’ю, а після 60 – можемо приносити реальну користь суспільству
Доктор Хінохара, як це прийнято у японців, намагався бути корисним не тільки сім’ї. Статистика ВООЗ говорить, що саме в Японії – найбільше число довгожителів. І причина криється не тільки в системі здорового харчування, але і в загальному ставленні до життя. Сігеакі нерідко працював абсолютно безоплатно, тільки щоб допомогти людям.
Енергія приходить не від їжі або сну, а від хорошого самопочуття
Доктор ставить в приклад дітей: вони грають і бігають цілий день, не відчуваючи голоду і без сну. Діти, зайняті своїми справами, не помічають хід часу і не відчувають потреби в жорсткому дотриманні розпорядку дня.
Хінохара рекомендував не заганяти себе в рамки по режиму дня, не приймати їжу за розкладом, не лягати ввечері спати строго в запланований час.
Не зациклюйтеся на всіх підряд методиках здорового способу життя
На підхід до проблеми довголіття, здоров’я і молодості існує безліч різних і навіть абсолютно протилежних думок.
За рекомендаціями Сігеакі Хінохара вважається, що кожен організм – індивідуальний. І навіть одна і та ж недуга лікується у всіх людей по-різному. А єдиного режиму дня для всіх просто не існує.
Довгожителі ніколи не страждають зайвою вагою
Хінохара, наприклад, важив 60 кг і дотримувався позиції їсти мало. Хінохара небезпідставно вважав, що скорочення споживаних калорій і холестерину знизить ризик склерозування артерій – однієї з ключових причин цілого ряду захворювань.
Так, в молодому віці організму потрібні калорії в значній кількості, але після 60-річного рубежу картина змінюється. Хінохара ставив в приклад конфуціаського вченого-японця – Кайбара Екікена (1630-1714 рр), який написав «Керівництво щодо здорового способу життя» та вважав, що потрібно закінчувати трапезу, коли шлунок повний десь на 80%. Хінохара ж знизив цей показник до 70%.
Плануйте все
Доктор Хінохара радив брати приклад з молоді і жити теперішнім моментом. Але одночасно планувати свої справи і записувати їх в щоденнику. Доктор розповідав, що його зошит часто була заповнений перспективними планами на 5 років.
Коли Хінохара пішов з життя у віці 105 років, то в його щоденнику були зафіксовані плани на 5 місяців вперед.
Планування – це хороша профілактика деменції. І вони допомагають жити далі.
Щороку обстежтеся у лікарів, але не вважайте медицину чарами і панацеєю
Хінохара, будучи медиком, ретельно стежив за станом здоров’я і систематично проходив обстеження. До цього він закликав і своїх співгромадян, що в підсумку призвело до щорічної диспансеризації в Японії.
Але обстежитися – це одне, а бездумно приймати медикаменти і проходити всі підряд процедури – це щось інше.
Хінохара стверджував, що, наприклад, музична терапія, щирий сміх та рухливий спосіб життя допоможуть впоратися з низкою недуг краще, ніж ліки. Це не означає, що треба почати займатися самолікуванням. Але альтернативні методи оздоровлення і профілактики захворювань завжди актуальні.
Не вносьте в своє життя занадто багато комфорту
У будинку є ліфт? А ви візьміть і підніміться по сходах. Хінохара навіть в такому похилому віці піднімався по сходах пішки, мало того, він переступав одночасно через два ступені, щоб забезпечити м’язам більше навантаження.
Вчіться перемикати увагу при різних болях
Це зовсім не означає, що корисно ігнорувати симптоми недуг і наслідки травм. Ні в якому разі, при будь-яких захворюваннях слід звертатися до лікаря. Але знеболюючі в програмі терапії краще замінити на те, що відверне увагу від концентрації на болі.
Не збирайте матеріальне
Це невдячний і безглуздий процес. Хінохара говорив часто, що ми ніколи не знаємо, коли настане наш час. І ми нічого не зможемо забрати з собою. А краще подбати про те, ким ми залишимося в спогадах рідних людей, близьких і навіть чужих.
Хінохара пояснював, що гонитва за будь-якими речами – це прямий шлях до стресів. Реально ж людина може задовольнятися дуже малим, якщо не брати за зразок стереотипи заможного життя.
Шукайте для себе авторитетні приклади
Для доктора Хінохара саме таким авторитетом був його батько, який в 1900 році прибув до Сполучених Штатів з метою вступити до вузу. Батько Хінохара був в числі перших, хто наважився на подібний відважний крок. Сігеакі розглядав цей вчинок батька, як мотивацію для себе.
Безвідповідальне ставлення до здоров’я – злочинно
Хінохара радив всім без винятку проходити щорічний медогляд і сам дисципліновано дотримувався цього. Він правильно вважав, що більшість недуг можна без праці вилікувати на самому початку процесу хвороби.
Доктор Сігеакі сказав: лінь по відношенню до свого здоров’я – основна перешкода на шляху до повноцінного довголіття.
Позитив дуже важливий
Хінохара мав чудове почуття гумору, був іронічний. Він радив навіть у найскладнішій ситуації знаходити хороші сторони. Хінохара був класичним оптимістом і всім радив цей підхід до життя.
Будьте активні фізично
Хінохара був упевнений, що регулярні спортивні тренування повинні стати звичною для всіх частиною життя. Доктор сам кожен день ходив пішки по 1,5 км. Це становить приблизно 2000 кроків.
Не робіть те, чого вам не хочеться
Доктор Хінохара в своїх роботах зазначав, що йти проти себе самого – шкодить здоров’ю і не потурає довголіттю. Безумовно, існують справи, які ми просто зобов’язані робити як батьків / подружжя / членів суспільства. Існує почуття обов’язку, обов’язки типу прибирання будинку і т.д. Але якщо існує можливість вибору, то навіщо примушувати себе робити те, що ви ну ніяк не хочете робити.
Майте серйозні захоплення
Це – своєрідний вогонь, який горить всередині нас і висвітлює наше життя безперестанку. Хінохара підкреслює, що в процесі старіння якість життя будь-якої людини починає все більше залежати від її захоплень і заходи зацікавленості ними.
Треба більше спілкуватися, присвячувати час улюбленим заняттям, освоювати нові захоплення, будувати плани – це те, що стимулює йти вперед. Тоді просто не залишиться часу на сумні думки і песимізм. А молодим душею можна бути і в 70 років, і в 80, і в 90. Не дозволяйте, щоб ваш інтерес до життя перетворився в маленький вогник.
Проживайте кожен день, наповнюючи його улюбленими заняттями, хобі, прогулянками, спілкуванням з домашніми вихованцями.
Ці мудрі і раціональні правила життя довгожителя і доктора Сігеакі Хінохара здатні буквально перевернути світогляд будь-якої людини. У них переплітаються практичні поради медичного характеру і моральні постулати, характерні для давньої східної мудрості. Напевно, тому ім’я Сігеакі Хінохара відомо і популярно у всьому світі, а його книги читають по всій планеті.
Навіть просто ознайомившись з головними порадами цього довгожителя, вже хочеться жити довго, активно і щасливо. Чому б не почати прямо з сьогоднішнього дня? Адже, виявляється, нічого складного немає в тому, щоб виконувати вище описані рекомендації і стати не тільки здоровішими, а й веселішими, добрішими і мудрішими.