10 точних ознак того, що Ви п’єте мало води
Чому ж така пильна увага до води? Чому не залишити все як є, прислухаючись до реакції свого тіла?
Насправді все не так просто. Найчастіше проблеми виникають від того, що багато хто дійсно забуває пити просту воду. Люди п’ють каву, чай, соки, смузі, газовані напої, компоти, квас, вино, пиво … все, що завгодно, але тільки не воду. Через брак води в організмі порушуються обмінні процеси, виводяться токсини, відбувається зневоднення.
Різке зневоднення відбувається через перегрівання і посилене потовиділення, через спеку в поєднанні з вітряною погодою, через захворювання, які супроводжуються проносом і блювотою, підвищенням температури тіла і пітливістю. Не так помітна постійна нестача води в організмі. Людське тіло звикає до такого стану.
Але якщо при цьому возникають передумови до великої втрати рідини (спекотні літні дні, наприклад), то можлива непритомність, сплутаність свідомості та інші тяжкі стани, що вимагають лікування.
Хочете зрозуміти чи достатньо ви п’єте? Тоді перевірте себе на наявність 10-ти ознак, що нагадують, що ви п’єте недостатньо.
Ознаки того, що не вистачає води в організмі
Сухість в роті.
Сухість у роті – це найперший і очевидний симптом, що вашому організму потрібна вода. У цей момент організм вже починає відчувати зневоднення. Природно, не варто боротися з сухістю в роті чаєм, газованою водою або солодкими соками з пакетів. Організм просить саме воду!
Суха шкіра.
Наша шкіра як дзеркало відображає все, що відбувається з організмом всередині. Якщо ви страждаєте від надмірної сухості шкіри, то скоріше за все це якраз пов’язано з нестачею води в організмі.
Іноді сильна спрага.
Бувало у вас таке, що ви п’єте, п’єте і все ніяк не можете напитися. Вітаємо, ваш організм був зневоднений. Це вже не просто сухість у роті, це вже досить серйозне зневоднення організму, під час якого мозок починає посилати активні сигнали SOS і просто вимагати воду. Дуже сильно організм зневоднює алкоголь, тому з похмілля завжди так хочеться пити.
Сухість в очах.
Якщо ви відчуваєте сухість в очах, навіть легкий свербіж, білки немов налиті кров’ю, то терміново підіть і випийте води. Коли води в організмі стає недостатньо, наші слізні канальці сохнуть. Це може завдати багато шкоди очам. Особливо уважно до цього симптому необхідно поставитися людям, які носять контактні лінзи.
Зменшення об’єму сечі і зміна її кольору (вона стає темною).
Організм кожної людини індивідуальний і визначити норму часом важко. Але зверніть увагу на кількість випитої води, якщо помітили зміни в характері свого сечовипускання.
Почастішання пульсу, серцебиття.
Коли кров в системі кровообігу втрачає воду, вона стає в’язкою, її обсяг зменшується, вона повільніше циркулює. В результаті навантаження на серце збільшується, кровообіг порушується, органи людини не отримують достатньо кисню.
Почуття болю в суглобах.
Багато людей, і навіть не особливо старих, відчувають болі в суглобах. У деяких він з’являється після бігу або стрибків. Наш організм продуманий до дрібниць.
Наші хрящові диски на 80% складаються з води, щоб суглоби не перетиралися і не шліфувалися один об одного, особливо при інтенсивних навантаженнях. Тому хронічна нестача води починає викликати хворобливі відчуття!
Зменшення м’язової маси.
Як хрящі та суглоби, м’язи на половину складаються з води. Природно припустити, що при нестачі води в організмі, при його зневодненні, втрачається волога – зменшується обсяг м’язової маси. Всі тренери і лікарі прийшли до висновку, що навіть під час тренування необхідно періодично пити воду.
Хронічна втома і сонливість.
Якщо організму не вистачає води, він починає її шукати, не отримуючи ззовні, він запозичує зсередини. У тому числі і з крові. Що призводить до нестачі кисню, що переноситься до всіх органів. Це в свою чергу і викликає відчуття сонливості і втоми.
І ось день за днем ви все більше відчуваєте себе втомленим, не виспан навіть після 8-ми годин міцного сну, та й кава вас вже перестає бадьорити, ви все одно спите на ходу.
Спостерігаються проблеми з травленням.
Важливо зволожувати слизову порожнини рота, але це відноситься і до всієї травної системи. Без необхідного зволоження кількість і щільність слизу в шлунку зменшується, що дозволяє шлункової кислоти завдавати шкоди вашим внутрішнім органам. Це зазвичай веде до того, що ми називаємо печією і розладом шлунка.
Кількість води, яка може утримувати наш організм, зменшується з віком. Коли ми стаємо старшими, необхідно свідомо збільшувати споживання води.
Хоча ознаки передчасного старіння більш очевидні зовні, ту шкоду, яке зневоднення завдає внутрішнім органам, в кінцевому рахунку буде відчуватися ще протягом довгого часу. Щоб зменшити пов’язані з цим ризики, потрібно дотримуватися питного режиму протягом усього життя.