9 речей, які необхідно зробити до 9 ранку

9 речей, які необхідно зробити до 9 ранку

Марк Аврелій одного разу сказав: «Коли ви прокидаєтеся вранці, подумайте про те, що ви знову отримали дорогоцінний привілей бути живим – дихати, думати, щоб насолоджуватися і любити».

У цій статті зібрано список ранкових занять, які зададуть хороший тон на весь наступний день.

Помедитувати

Медитація або навіть проста вправа «Глибокий вдих-видих» допоможе вам почати свій день з почуттям спокою. Замість того щоб лізти рукою за телефоном і перевіряти ранкову пошту, витратьте пару хвилин просто на те, щоб посидіти в тиші.

Протягом дня ми беремося за безліч великих і трудомістких справ – дозвольте собі почати на спокійній хвилі. До всього іншого медитація допоможе налаштуватися, ви станете більш сфокусованим і відчуєте прилив сил.

Подякувати собі

Почніть свій день з подяки за те, що ви маєте. Ця практика навчить вас дуже важливому вмінню – бути вдячним самому собі за маленькі успіхи протягом наступних 24 годин. Це зробить вас більш стійким до проблем, які виникають за день.

Прикинути в голові, чим сьогодні зайнятися

Чим раніше складений ваш план на день, тим ефективніше і продуктивніше ви витратите свій час. Як тільки ви зробите це, залиште в розкладі час на те, щоб вирішувати проблеми в міру їх настання.

Випити склянку води

Ваше тіло пробуджується зневодненим, тому дуже важливо насамперед випити трохи води. У своїй книзі The Body Ecology Diet дієтолог Донна Гейтс пропонує людям пити половину добової норми води саме в ранкові години. Це очистить організм від токсинів, зменшить відчуття голоду і ризик виникнення головного болю протягом дня.

Виконати розтяжку

Важко знайти людину, яка прокидається з легкістю в м’язах і кістках. І не так-то просто привчити себе робити зарядку. Однак дослідження показують, що ранкова розтяжка може підвищити вашу гнучкість, поліпшити кровообіг і зменшити стрес, що накопичився. Плюс ви здорово поліпшите поставу.

Слухати музику

Починаючи свій день з прослуховування музики, ви отримаєте масу задоволення, піднімете собі настрій і заряд позитивної енергії на найближчу добу.

Як показує дослідження, музика здатна підвищити загальну мотивацію і продуктивність. Так що порадуйте себе!

Посміхнутися

Почніть свій день з посмішки перед дзеркалом у ванній кімнаті. Вона надає позитивний ефект на ваш загальний стан і настрій, навіть коли вам зовсім не радісно.

Прибрати за собою після вечора

Наше життя кипить, тому ви іноді можете забути про маленькі справи з ранку. Іноді ми розкидаємо одяг по дому, залишаємо посуд в раковині і не прибираємо за собою сміття. Все це може збиратися день за днем, проте в кінцевому підсумку переросте в елементарну лінь.

Зате уявіть, як здорово, коли ви приходите додому і все прибрано і чисто. Ви можете просто відпочити і розслабитися.

Зробити найважчу роботу в першу чергу

Насправді може здатися, що найкраще буде зробити купу дрібних справ з ранку, проте якщо ви спочатку вирішите найскладнішу задачу, то всі інші вирішаться ще швидше і краще. До всього іншого, це відмінний спосіб боротьби з прокрастинацією для тих, хто звик відкладати на потім.

За матеріалами