Чоловік розповів, як миттєво заснути і виспатися за 15 хвилин

Швидко заснути ввечері і прокинутися вранці бадьорим виходить далеко не кожного. На жаль, багатьом з нас доводиться довго ворочатися в ліжку, перш ніж все-таки заснути.

Тим часом, ще в 1980-х роках для американських спецназівців була розроблена методика швидкого занурення в сон.

Бад Вінтер – автор даної методики написав про це книгу. Ось як він пропонує швидко провалитися в обійми до Морфея.

Отже, насамперед потрібно сісти на стілець, поставити ноги паралельно і відкинутися на спинку. Потім Вінтер пропонує схрестити руки на грудях, розслабити м’язи голови і опустити підборіддя на груди. Після цього потрібно повністю розслабитися і вниз опустити плечі.

Дихання повинне бути глибоким і повільним. Кінцівки повинні відчуватися, як ніби вони знаходяться окремо від тіла. У цей момент можна уявити, що ти лежиш в гамаку або пливеш по спокійній воді на човні.

Якщо ж не вдається розслабитися, то можна спробувати заснути за методикою «4-7-8». Спершу чотири секунди вдихати повітря через ніс. Після чого на сім секунд затримувати дихання на сім секунд. А потім видихати протягом восьми секунд через рот.