Сам придумав собі раціон: Він схуд на 100 кг без дієт за допомогою 7 правил
Джон Габріел, молодий чоловік, який за 20 місяців скинув понад 100 кілограмів. І що найголовніше — він вдало підтримує цю вагу без набирання зайвих калорій. А допомогли йому не супер дієти чи дієтологи, а власна голова. Джон довго думав над своїм планом схуднення і склав цілу програму дій, яка вам теж в цьому допоможе. Це комплекс правил, які змінять власне бачення себе.
Ось його 7 правил для успішного схуднення (тут не згадуються нюанси з гормональним та біохімічним лікуванням, яке проходив Джон):
Правило перше: перестаньте шукати дієти, а вивчіть поживний склад продуктів
Переглянувши свій раціон, я зрозумів, що мені все життя не вистачало жирних кислот омега-3, високоякісних білків, вітамінів. До цього висновку я дійшов завдяки відповідним аналізам і консультацій у лікаря. Варто зазначити, що жодна дієта не згадує про такий нюанс, як дефіцити поживних речовин. Я змінив раціон відповідно до своїх потреб, і в мене пропала тяга до цукерок і чипсів, що значно допомогло в процесі схуднення.
Правило друге: вилікуйте свій кишечник
Здоровий кишечник — запорука схуднення. Якщо кишечник не витягує достатню кількість поживних речовин, організм вимагає більше їжі, через що люди об’їдаються. Що призводить до надлишку калорій і відкладання жиру.
Щоб підтримувати кишечник у формі, вживайте більше пробіотиків та клітковини.
Правило третє: дотримуйтеся режиму сну
Безсоння та недосип провокує зміни в гормональному фоні, що часто призводить до нічного переїдання. Окрім цього хронічний недосип провокує стреси та психічні порушення, які багато людей заїдають.
Правило четверте: «покопайся» у своїй голові
Кортизол — гормон стресу, який виробляється тоді, коли нас щось турбує або ми перебуваємо в напрузі чи тривозі. А стрес, як вже було сказано, призводить до переїдання і взагалі негативно впливає на всі процеси в організмі, зокрема метаболізмі.
Почніть медитувати та візуалізувати кожний наступний день, що допоможе вам менше переживати в будь-якій неочікуваній ситуації.
Правило п’яте: детоксикація
Останні 30 кілограмів я скинув з неймовірною легкістю, а все через те, що почав активно вивчати тему детоксу. Виявляється, що організм використовує жирові клітини для зберігання надлишку токсинів. Я почав активно промивати організм лужними рідинами — вода з лимонним соком, яблучний оцет, зелені соки. Окрім цього варто їсти багато клітковини.
Правило шосте: перестаньте думати про гроші
Я зараз скажу дивну річ. Але це так. Чим менше ви залежите від грошей, тим ви щасливіші та стрункіші. Я переїхав в дешевий будинок, перестав думати про дорогі речі і як відкласти зарплату, щоб купити новий гаджет. Навіть почав вирощувати овочі, що значно покращило якість мого харчування.
Правило сьоме : признайтеся собі, що у вас зайва вага не через «товсту кістку» чи погану спадковість, а через те, що ви ледачі
Займіться спортом, більше рухайтеся та не будьте одержимі від їжі. Психологічно схуднути набагато важче ніж фізично, адже багатьом людям настільки некомфортно жити в навколишньому світі, що вони підсвідомо відчувають себе в більшій безпеці зі своїм «захисним» жировим шаром.
Візьміть ці правила до уваги, і зайві кілограми більше ну будуть створювати вам проблем.