9 вправ на розтяжку, які дадуть ефект сильніший ніж будь-який масаж
Нам всім подобається вести здоровий спосіб життя, але через наші щоденні напружені графіки і скажений темп повсякденності ми забуваємо про нього. Але нехай це не буде перешкодою для вас на шляху до здорового життя.
Будь-яка людина може витратити 10-15 хвилин в день, які в підсумку зроблять її розслабленою і здоровою. Ці вправи на розтяжку не тільки омолодять ваш розум, тіло і душу, а й матимуть позитивний вплив на вашу особистість.
Ось 9 вправ на розтяжку, яким ви повинні слідувати, щоб підтримувати себе у формі і бути здоровими.
1. Крила метелика.
Ця вправа допоможе розтягнути м’язи спини і грудей. Для виконання цієї вправи покладіть долоні на плечі (права долоня на праве плече і навпаки). Спочатку спробуйте відвести лікті назад, як ніби ви намагаєтеся змусити їх торкнутися один одного, утримуйте їх в цьому положенні протягом 5-10 секунд, поки не відчуєте розтягування у верхній частині спини.
Спробуйте ті ж самі рухи, змусивши ваші лікті рухатися вперед і утримуючи їх знову протягом 5-10 секунд, поки не відчуєте розтягування в грудях.
2. Поза орла.
Виконуючи позу орла, ви розтягує задню частину плечей, а також верхню частину спини. Схрестіть руки так, як показано на фотографії, і переконайтеся, що ваші пальці спрямовані в небо. Лікті повинні бути паралельні підлозі, залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, а потім виконайте ту ж вправу, змінивши положення рук. Ця поза не тільки витягне плечі, а й допоможе тим, хто страждає від болю в цій частині тіла.
3. Обертання.
Ця розтяжка допоможе полегшити біль в спині і зміцнить м’язи. Тримайте ноги на підлозі в горизонтальному положенні, сидячи на стільці. Сядьте прямо і покладіть руки за голову, поверніть корпус тіла вправо, повільно поверніться у вихідне положення і поверніть вліво.
4. Зіткнення.
Ця вправа дуже корисна для боротьби з болем у попереку, а також надає позитивний ефект на м’язи живота і ніг. Притулившись спиною до стіни і повільно притисніть хребет до неї, щоб він стикався з нею по всьому периметру.
Тепер повільно опускайтеся, ковзаючи спиною по стіні, поки ваші коліна не утворюють правильний кут (90 градусів). Залишайтеся в цьому положенні протягом 10-15 секунд і повторіть вправу 8-10 разів.
5. Розтяжка верхньої частини спини.
Ця вправа розтягне м’язи верхньої частини спини. Підніміть ліву руку прямо над головою і відігніть її від ліктя так, щоб долоня опинилася у верхній частині спини. Тепер покладіть праву руку на лікоть лівої руки і обережно потягніть її вліво. Постарайтеся залишатися в цьому положенні протягом 10-15 секунд, а потім повторіть вправу, міняючи руки. Ця вправа допоможе людям, які страждають від болю в шиї.
6. Сидіння на підлозі зі стиснутими плечима.
Ця вправа на розтяжку допомагає позбутися поганої постави, а також зменшує напругу у верхній частині спини. Сядьте на килимок для йоги з зігнутими всередину колінами і притисніть ноги до підлоги.
Закиньте руки за поперек і сплетіть пальці. Спробуйте витягнути їх, розтягнути їх, а також стиснути плечі. Повторіть вправу 7-10 разів протягом 3-5 секунд.
7. Притискання колін до грудей.
Ляжте на підлогу, витягнувши обидві ноги, потім повільно потягніть ліву ногу вгору і покладіть ліве коліно собі на груди. Права нога і нижня частина спини повинні бути притиснуті до підлоги. Постарайтеся деякий час залишатися в цьому положенні, а потім повторіть вправу з правою ногою.
8. Закидання ніг назад.
Станьте рівно, добре упершись ногами в підлогу. Потягніть ліву ногу вгору від коліна до ваших сідниць і лівою рукою тримайте ногу. Якщо стояти на одній нозі у вас не виходить, можете спертися на щось.
Залишайтеся в цьому положенні від 20 секунд до 1 хвилини, а потім повторіть вправу з правою ногою. Ця вправа дуже корисна для зняття напруги з стегон, гомілок і нижньої частини спини.
9. Нахили тулуба.
Станьте прямо, складіть руки і підніміть їх, націливши пальці в небо. Потім повільно зігніть верхню частину тіла вправо. Повторіть вправу, зігнувши тіло вліво після повернення в центр. Ця вправа корисна для підтримки гарної постави, так як вона приносить баланс всьому тілу. Також вона збільшує гнучкість стегон і м’язів стегна і гнучкість хребта.