Як в 40 з хвостиком бути стрункою як береза! Дієтолог розповів, що потрібно їсти
У зрілому і похилому віці особливі вимоги до харчування людей. Пов’язано це з фізіологією людини. Організм працює не так як в молоді роки.
Після 30 років старіння організму починає позначатися все більше. Метаболічні процеси сповільнюються, знижується вироблення гормонів, і головне – жирова маса витісняє м’язову тканину.
Тому жінка, яка прагне до струнких форм, повинна переглянути раціон. Інакше буде додавати у вазі і до 40 років зростання складе 5 – 8 кг.
Скинути зайві кілограми складно. Причина в неефективності ряду дієт, і навіть їх шкоду. Про розвантажувальних днях на гречці і кефірі і говорити нема чого. Рішення проблеми в зміні харчування і вироблення у себе корисних звичок. Дієтологи радять дійсно дивовижні речі!
Харчування жінок кому за 40
1. Складайте раціон, щоб він був різноманітним. Для самоконтролю записуйте дані в зошит, і стежте, щоб організм отримував достатню кількість білків, вуглеводів, вітамінів і мікроелементів.
2. Навчіться рахувати калорії, яких повинно бути не менше 1500 ккал.
3. На аркуші паперу напишіть перелік улюблених страв з великою кількістю простих вуглеводів. Нехай в ньому обов’язково будуть цукровий пісок, варення, печиво, торти, здобна випічка. Викресліть зі списку 2 позиції і не використовуйте ці продукти при складанні меню.
4. Вживайте в їжу продукти зі зниженим вмістом жиру: сир, йогурт, сметану, кефір. Замініть звичайний майонез знежиреним аналогом – соусом зі зниженим вмістом калорій.
Дієта після 40 років
Прекрасній половині людства фахівці рекомендують легку дієту.
Перший сніданок: 100 сиру з низьким вмістом жиру, бутерброд з 2 тоненькими скибочками сиру і житнім хлібом, какао з замінником цукру.
Другий сніданок: каша з нешліфований рису або гречки, салат з фруктів.
Обід: зварені або приготовлені на пару нежирне м’ясо або риба, вінегрет.
Полудень: вітамінний салат зі свіжої капусти з звареної спаржею, заправлений оливковою олією, сухофрукти.
Вечеря: 2 яйця, зварених круто.
Любі жінки, пам’ятайте про мету ваших зусиль. Нехай вам сподобаються нові звички і раціон. Любіть себе і залишайтеся в прекрасному настрої. Тільки при позитивному настрої можна досягти стрункої фігури і зберегти здоров’я.
Прекрасний приклад для наслідування – Кароліна Хартц. Жінці 70 років. Вона відмовилася від цукру через діабету, а коли захворювання пройшло, зрозуміла – життя без «солодкої отрути» прекрасна. Її історія надихне вас на кардинальні зміни в житті!