Як заснути за 2 хвилини. Спосіб, який використовують в армії США
Сучасне життя диктує свій темп, і він часто набагато інтенсивніше і швидше, ніж, наприклад, 10-20 років тому. Тож не дивно, що людина щодня отримує різного роду стреси, які в наслідку відбиваються на якості його сну. А це вже, в свою чергу, може спричинити проблеми зі здоров’ям.
Запобігати безсоння і ефективно налаштовуватися на сон навчилися в Америці. Саме в цій країні, за даними соціологів, більше 70% населення страждають від систематичних розладів сну. У цій статті ви дізнаєтеся ефективні методики, завдяки яким зможете заснути за все за 2 хвилини.
Секрет, як швидко розслабитися і заснути, був описаний в книзі Relax and Win: Championship Performance ще в 1981 році. Але тільки зараз спосіб широко обговорюється і застосовується звичайними людьми.
Кажуть, що ця техніка була винайдена жорсткими воєначальниками, які були стурбовані виступами своїх солдатів. Втома і брак сну приводили їх підлеглих до помилок, яких хороший солдат не мав права здійснювати. Військовим через втому просто не вистачало уважності. Метод, описаний в книзі, за 6 тижнів тестування показав 96% -у ефективність.
Ось кілька кроків, які ви повинні зробити, перед тим як заснути. Всі вони займуть у вас не більше 1,5 хвилин.
Крок № 1
Розслабте всі м’язи обличчя, в тому числі мову, щелепи і м’язи навколо очей.
Крок № 2
Максимально опустіть плечі. Потім повністю розслабте по черзі праву і ліву руки.
Крок № 3
Видихніть і розслабте грудну клітку. Потім розслабте ноги, починаючи від стегон і закінчуючи пальцями ніг.
Крок № 4
Попередні кроки здаються простими, але зараз дещо складніше: постарайтеся повністю позбутися від думок.
Проведіть так 10 секунд, а потім уявіть ці 3 картинки, які допоможуть вам розслабитися і не думати ні про що.
Картинка № 1: Ви лежите в каное, яке пливе по озеру, і навколо немає нічого, крім чистого неба над головою.
Картинка № 2: Ви лежите в чорному оксамитовому гамаку всередині чорної кімнати.
Картинка № 3: Ви повторюєте «Не думай, не думай, не думай» протягом 10 секунд.
Ваша центральна нервова система – перше, що страждає від того, що ви недосипаєте. Потім до цього додається слабкий імунітет, проблеми з пам’яттю, високий тиск, зайва вага і ще багато неприємних захворювань. Так чому не спробувати цей метод? Ви нічим не ризикуєте.
Ми сподіваємося, що ця методика допоможе вам нарешті засипати швидко і міцно спати всю ніч.