9 головних вітамінів, які будуть тримати тіло в ідеальному стані

9 головних вітамінів, які будуть тримати тіло в ідеальному стані

І джерела цих вітамінів.

Мільйони жінок починають вести здоровий спосіб життя, починаючи з плану здорового харчування. Він включає в себе споживання вітамінів і мінералів.

Здорове харчування сприяє не тільки здоровій втраті ваги і гарному самопочуттю, але і грає ключову роль в запобіганні більшості проблем зі здоров’ям.

Вітаміни – це органічні сполуки, які виконують різні функції, але всі вони працюють в зв’язці. Дефіцит деяких вітамінів може привести до серйозних захворювань.

Для жінок важливо щодня отримувати необхідні їм вітаміни з натуральних, поживних продуктів. Вітамінні добавки потрібні, коли поживні речовини з їжі недостатні або є необхідність дотримання обмежень в харчуванні.

1. Вітамін А.

Використання та переваги:

Жінкам необхідний вітамін А, так як він виконує безліч функцій. Він необхідний для зміцнення кісток, м’яких тканин, шкіри, слизової оболонки і зубів.

Завдяки своїм антиоксидантним властивостям, вітамін А також допомагає запобігати хронічні захворювання, покращувати зір, уповільнювати процес старіння і покращувати функції імунної системи.

Продукти, багаті вітаміном А

морква;

гарбуз;

помідори;

брокколі;

папайя;

листова капуста;

яйця;

печінка;

молоко;

пластівці.

2. Вітамін В2.

Використання та переваги:

В2 необхідний для нормального росту і розвитку, сприяє здоров’ю обміну речовин, може підвищити рівень енергії, поліпшити функцію імунної системи, зменшити почуття тривоги, стресу і втоми.

Продукти, багаті вітаміном B2:

зелені листові овочі;

дріжджі;

цільні зерна;

соєві боби;

гриби;

горішки.

3. Вітамін В6.

Використання та переваги:

В6 забезпечує правильне функціонування імунної системи, сприяє виробленню гормонів і нейротрансмітерів, які полегшують симптоми депресії, втрати пам’яті і хвороб серця, допомагає нормалізувати рівень цукру в крові. Майбутнім мамам необхідний вітамін В6 для запобігання ранкового нездужання.

Продукти, багаті вітаміном B6:

риба;

солодка картопля;

банани;

жовті фрукти;

мускусна диня;

сир;

йогурт;

сочевиця.

4. Вітамін В12.

Використання та переваги:

Він відповідає за здорову функцію шлунково-кишкового тракту і поліпшення обміну речовин, нормальне ділення клітин і синтез білка. Здорове кількість вітаміну B12 запобігає анемії, втрату пам’яті і хвороби серця, відповідає за оптимальну роботу нерва і мозку.

Продукти, багаті вітаміном B12:

сир;

яйця;

молочка;

збагачені злаки;

5. Вітамін В9.

Використання та переваги:

В9 життєво важливий для запобігання виникнення серцево-судинних захворювань і гіпертонії, допомагає в профілактиці депресії, хвороби Альцгеймера, раку і втрати пам’яті, покращує фертильність у жінок і сприяє здоровому розвитку плода.

Продукти, багаті вітаміном В9:

темна зелень;

апельсиновий сік;

спаржа;

дині;

полуниця;

бобові культури;

харчові дріжджі;

яйця.

6. Вітамін C

Використання та переваги:

Важливий для правильного росту тканин, знижує ризик деяких видів раку, запобігає пошкодженню тканин, грає ключову роль у формуванні еритроцитів.

Продукти, багаті вітаміном С:

брокколі;

перець;

картопля;

полуниця;

паростки пшениці;

помідори.

цитрусові.

7. Вітамін D.

Використання та переваги:

Вітамін D допомагає в засвоєнні кальцію, зберігаючи кістки міцними і здоровими, знижує ризик розсіяного склерозу, ревматоїдного артриту і деяких видів раку, полегшує симптоми ПМС у жінок.

Продукти, багаті вітаміном D:

печінку;

яйця;

збагачене молоко.

8. Вітамін Е.

Використання та переваги:

Володіє омолоджують властивостями, які позбавляють від вільних радикалів, тим самим сповільнюючи процес старіння шкіри, запобігає розвитку катаракти, втрати пам’яті, хвороб серця і раку.

Продукти, багаті вітаміном Е:

фундук;

мигдаль;

маргарин;

кукурудзяна олія;

печінка тріски;

насіння соняшника;

сафлорова олія;

арахісове масло.

9. Вітамін К.

Використання та переваги:

У цього вітаміну ключова роль в підтримці міцних кісток, він сприяє нормальному згортанню крові, знижує ризик серцевих захворювань.

Продукти, багаті на вітамін К:

цільні зерна;

зелені листові овочі;

риб’ячий жир;

соєві боби.

Додайте ці продукти в свій раціон!

Джерело