6 простих вправ, які поліпшать травлення і миттєво підтягнуть живіт
Зайві кілограми не завжди є наслідком переїдання або сидячого способу життя. Буває, що жир на талії накопичуються через неправильну роботу травної системи, виникає важкість, втома, постійно хилить на сон … Яким чином можна вирішити цю проблему?
Пропонуємо вам 6 простих вправ, на виконання яких піде не більше 10 хвилин. Роблячи їх регулярно, ви самі здивуєтеся, як зменшиться живіт, зникне відчуття тяжкості і налагодиться робота травної системи. Крім того, з’явиться бадьорість, а загальне самопочуття стане приголомшливим! Не вірите? Тоді спробуйте самі!
1. Скручування
Сядь на підлогу з рівними, витягнутими вперед ногами. Зігни праве коліно, повернись і зафіксуй його лівою рукою.
Повільно повертайся вправо до крайньої можливої точки, затримайся в цьому положенні на 30 секунд.
Повтори те ж саме з лівим коліном.
2. Плавний присед
Встань рівно, розстав ноги на ширині плечей. Підніми руки вгору і тримай їх прямими над головою.
Плавно присядь в повітрі, наче збираєшся сісти на стілець.
Затримайтеся в цьому положенні на 1 хвилину, дихай неквапливо, стеж за тим, щоб плечі були розправлені.
3. Коліна до грудей
Ляж на спину і розслабся. Глибоко вдихни і підтягни коліна до грудей, обхопивши їх руками.
Злегка підніми куприк вгору і затримайся в цьому напруженому положенні на 1 хвилину.
Стеж за тим, щоб твоє дихання було рівним.
4. Випади
Зроби великий крок вперед з правої ноги, ліву тримай якомога рівніше. Заведи руки за спину і випрями, злегка відхили спину назад. Затримайтеся ненадовго в цьому положенні і повтори вправу з іншою ногою.
Для кожної ноги необхідно зробити 5 повторів даної пози.
Не поспішай, дихай глибоко, старайся утримувати рівновагу, і у тебе все вийде!
5. Міст
Ляж на спину, зігни коліна і гарненько обіприся ступнями в підлогу. Підніми стегна, тримаючи руки витягнутими на підлозі і стиснутими в замок.
Застинем в цій позиції на 1 хвилину, не забуваючи дихати глибоко, на повні груди.
6. Ноги вгору
Ляж на підлогу, підніми ноги вгору. Тримай їх рівними, спирайся на спину і руки, що лежать на підлозі долонями вниз.
Утримуй це положення протягом 1 хвилини, стеж за своїм диханням.
Ці прості вправи можуть зробити диво з внутрішніми органами вашої травної системи!
Їжа буде перетравлюватися легше, ви забудете про тяжкості в животі. М’язи живота зміцніють, зникне в’ялість. Цих причин більш ніж достатньо, щоб почати заняття, прямо зараз!