Вправа «Крокодил» – виправляє вроджені і набуті порушення хребта

Вправа «Крокодил» – виправляє вроджені і набуті порушення хребта

Комплекс був розроблений австралійськими остеопатами (чуттєвими терапевтами) після аналізу руху крокодилів, у яких вони виявили хребти в дуже хорошому стані.

Комплекс «Крокодил» сприяє внутрішньому масажу органів.

Стискаючи, розтягуючи і повертаючи їх, він допомагає зміцнити мускулатуру, підвищує еластичність зв’язок і сухожиль, виправляє вроджені і набуті порушення хребта, покращує кровопостачання, послаблює напругу між хребцями і міжхребцевими дисками, сприяючи їх відновленню, зменшення міжхребцевих гриж, сприятливо діє на нервову систему , схожу з дією голкотерапії.

Лікувальна серія містить 9 вправ, розрахованих на спіральні повороти хребта, виконуваних лежачи на спині, краще на підлозі.

Спіральний поворот – це скручування, коли ноги повертаються в одну сторону, а голова одночасно – в іншу. В цей рух втягується таз.

Важливо стежити за диханням.

У вихідному положенні робиться видих, під час спірального повороту – вдих.

Вправи роблять на рахунок 8 кожне, тобто по 4 спіральних повороти в обидві сторони.

В крайньому правому і лівому положеннях тіла при спіральних поворотах необхідно затриматися на 4-5 секунд.

Вправи виконуються в строгій послідовності.

Після кожної вправи необхідно розслабитися.

Для цього роблять вдих і одночасно згинають ноги в колінах (стопи на підлозі), а руки в ліктях, які лежать на підлозі, кисті вільно звисають. У цьому положенні необхідно затриматися 10-20 секунд, а потім під час видиху, без м’язових зусиль, плавно випрямити ноги, опустити руки.

Вправи виконуються плавно, безболісно, ​​без виражених зусиль, але по можливості з максимальною амплітудою. Завжди потрібно відчувати межу своїх можливостей.

УВАГА: Протипоказаннями до виконання даного комплексу є:

бронхіальна астма,
пневмосклероз,
туберкульоз легенів.

Вправа 1.

Початкове положення лежачи на спині, руки в сторони, долоні вниз, стопи на ширині плечей. Зробити спіральні повороти в обидві сторони на рахунок 8.

Вправа 2.

Початкове положення те ж. П’ята однієї ноги кладеться на носок іншої. Виробляються спіральні повороти.

Вправа 3.

Початкове положення те ж. Позиція ніг змінюється.

Вправа 4.

Початкове положення те ж. Одна нога згинається в коліні. Зовнішня кісточка цієї ноги кладеться трохи вище коліна іншої, яка випрямлена. Виконуються спіральні повороти.

Вправа 5.

Початкове положення те ж. Позиція ніг змінюється.

Вправа 6.

Початкове положення те ж. Обидві ноги згинаються в колінних і тазостегнових суглобах, п’яти на підлозі, відстань між ними дорівнює довжині гомілки. Виконуються спіральні повороти.

Вправа 7.

Початкове положення те ж. Обидві ноги зігнуті в колінних і тазостегнових суглобах. Зовнішня кісточка однієї ноги кладеться трохи вище коліна іншої, п’ята якої стоїть на підлозі. Виконуються спіральні повороти.

Вправа 8.

Початкове положення те ж. Позиція ніг змінюється.

Вправа 9.

Початкове положення те ж. Ноги зігнуті в колінних і тазостегнових суглобах під кутом 90 градусів. Ноги разом, п’яти не стосуються підлоги. Виконуються спіральні повороти.

Джерело

You cannot copy content of this page