Поза гірлянди – обов’язкова асана для зрілих жінок. Бадьорить і освіжає

Поза гірлянди – обов’язкова асана для зрілих жінок. Бадьорить і освіжає

Всі ми шукаємо спокою і прагнемо до гармонії зі світом або хоча б із самим собою. Однак є мільйони факторів, які заважають нам зробити це в повній мірі: стрес, біль, життєві негаразди, погані думки і багато іншого.

Тільки позбувшись від них або заглушивши на час, можна досягти гармонії. Є багато способів це зробити, але один з кращих, на наш погляд, – це практикувати йогу.

Розповімо тобі про асану, яка одним махом допоможе позбутися від стресу, тривожності, а ще позбавить від болю в спині.

Маласаєв, або поза гірлянди, – це одна з асан йоги, яка надає на тіло комплексний ефект. Вона допомагає позбутися від стресу, набратися сил і освіжитися. Якщо виконувати асану регулярно, можна також позбутися від болю в спині, витягнути хребет, підтягнути м’язи черевної порожнини і схуднути.

Ця поза, як і інші асани, дарує відчуття спокою, впевненості і розслабленості, тому її рекомендують виконувати в стресових ситуаціях. При регулярному виконанні Маласаєв людину перестають турбувати дрібні проблеми, вонаін стає спокійною і врівноваженою.

Також Маласаєв допомагає підбадьорити і освіжити мозок. Хороша ця асана для жінок, адже вона допомагає усунути менструальні порушення і налагодити цикл. Маласаев прекрасно справляється з усіма віковими змінами тіла: зайвою вагою і жировими відкладеннями в нижній частині живота.

До всього іншого, поза гірлянди дозволяє позбутися від артритних болей в спині і щиколотках, зміцнити хребет і відчути легкість. І все це завдяки одній вправі. Що ж, давай розбиратися, як його правильно робити.

Встань прямо, ноги постав на ширині стегон. Далі зроби глибокий нахил вперед, розгортаючи стопи пальцями назовні. Потім починай повільно присідати, згинаючи ноги в колінах. Сідниці максимально опускаються до підлоги, а п’яти не відриваються від землі.

При цьому коліна слід розгорнути ширше. В ідеалі вони повинні виявитися на одному рівні з пальцями ніг. Руки витягніть вперед, потім лікті притисніть до внутрішніх сторін колін і склади долоні разом. Копчик повинен бути спрямований вниз, спина пряма. Дихай рівно і глибоко.

Важливо добре відчувати своє тіло. Почни притискати лікті до колін, а колінами чинити опір цьому. Витягай грудну клітку, ведучи її від пупка. Затримайтеся в асан на 5-10 циклів дихання. Після вивільнити руки, підніми корпус і відпочинь.

Якщо не виходить тримати п’яти на підлозі, підклади під ноги скручений рушник. Ти не повинен відчувати напруги, все повинно бути легко і без надриву. Після прийняття вихідного положення старайся з кожним подихом опускатися нижче.

У цьому відео ти зможеш ще більше дізнатися про маласане і побачити, як правильно вона виконується.

 

 

Відразу після виконання асани ти відчуєш, як тіло наповнюється бадьорістю і енергією, відчуєш легкість. Стрес, тривога і біль підуть, якщо виконувати вправу регулярно. Єдине протипоказання – це серйозні травми колін і попереку. Якщо протипоказань немає, то виконувати вправу не те що можна, а дуже навіть потрібно!

Джерело

You cannot copy content of this page