Білкові салати для швидкого схуднення: мінус 3 кг за перший тиждень, мінус 5 – за другий

Білкові салати для швидкого схуднення: мінус 3 кг за перший тиждень, мінус 5 – за другий

З усього переліку дієт саме білкова заслуговує особливої довіри . Протягом десятиліть вона дозволяє домогтися визначеної мети в схудненні в рази простіше і швидше за інших популярних методів.

Якщо ви не готові повністю перейти на подібне меню і споживати білок понад норму, радимо вам частіше готувати білкові салати .

З одного боку, це легкі овочеві закуски, а з іншого – страви з додаванням високобілкових продуктів, спрямованих на спалювання зайвих калорій .

Нехай меню вашого обіду залишається колишнім, а сніданок і вечеря ми радимо замінити білковими салатами для схуднення. Потрібно всього 10 днів, щоб перші результати дали про себе знати. А що потім? Результати будуть такими, що ви не зможете зупинитися.

З куркою

складові

300 г курячої грудки

2 яйця

1 помідор

1 Пуч. листя салату

3 ст. л. натурального йогурту

сіль, перець за смаком

приготування

Зваріть курячу грудку. Наріжте остигле м’ясо великими шматочками.

Зваріть яйця. Для приготування білкового салату з куркою крупно наріжте їх.

Крупно наріжте помідор. Порвіть листя салату руками.

Змішайте продукти і заправте натуральним йогуртом, сіллю і перцем.

З авокадо

складові

200 г курячої грудки

1 огірок

1 авокадо

0,5 червоної цибулини

2 ст. л. натурального йогурту

1 ч. Л. лимонного соку

сіль, перець за смаком

приготування

Відваріть курячу грудку. Порвіть остигле м’ясо на волокна або крупно наріжте.

Крупно наріжте огірок, червону цибулину – півкільцями.

Очистіть авокадо від шкірки. Крупно наріжте. Збризніть лимонним соком, щоб шматочки не пожовкли.

Змішайте інгредієнти білкового салату на вечерю, заправте йогуртом, сіллю і перцем.

З пекінською капустою

складові

300 г курячої грудки

2 яйця

0,5 головки пекінської капусти

1 огірок

3 ст. л. натурального йогурту

сіль, перець за смаком

приготування

Щоб приготувати такий білковий салат з яйцями і капустою, крупно наріжте огірок і наріжте пекінку.

Зваріть яйця, очистіть і подрібніть.

Зваріть куряче філе. Порвіть остигле м’ясо на волокна або крупно наріжте.

Заправте все інгредієнти сіллю, перцем і натуральним йогуртом.

З тунцем

складові

350 г консервованого тунця

1 огірок

1 помідор

0,5 Пуч. листя салату

6-7 маслин

2 ч. Л. гірчиці

2 ст. л. оливкового масла

приготування

Злийте рідину і розімніть вилкою консервовану рибу.

Крупно наріжте огірок і помідор. Листя салату порвіть руками.

Змішайте рибу, овочі, зелень і маслини.

Окремо з’єднайте гірчицю і оливкове масло. Заправте білковий салат з тунцем таким соусом.

З квасолею

складові

200 г курячого філе

3 яйця

200 г консервованої квасолі

1 огірок

1 маринований огірок

1 червона цибулина

1 ч. Л. гірчиці

100 г сметани жирністю 10%

2 ч. Л. соєвого соусу

приготування

Відваріть філе. Наріжте.

Зваріть яйця. Подрібніть.

Наріжте свіжий і маринований огірки.

Злийте рідину з консервованої квасолі.

Наріжте червону цибулю півкільцями.

Окремо змішайте соєвий соус, сметану і гірчицю.

Заправте таким соусом білковий салат з квасолею.

З креветками

складові

200 г креветок

1 огірок

1 помідор

1 болгарський перець

лимонний сік за смаком

сіль, перець за смаком

приготування

Відварюйте креветки в киплячій воді протягом 3 хвилин. Відкиньте на друшляк і дайте воді стекти.

Помийте овочі. Наріжте великими шматочками.

Заправте білковий салат з креветками лимонним соком, перцем і сіллю.

За матеріалами Со вкусом

You cannot copy content of this page