Білкові салати для швидкого схуднення: мінус 3 кг за перший тиждень, мінус 5 – за другий
З усього переліку дієт саме білкова заслуговує особливої довіри . Протягом десятиліть вона дозволяє домогтися визначеної мети в схудненні в рази простіше і швидше за інших популярних методів.
Якщо ви не готові повністю перейти на подібне меню і споживати білок понад норму, радимо вам частіше готувати білкові салати .
З одного боку, це легкі овочеві закуски, а з іншого – страви з додаванням високобілкових продуктів, спрямованих на спалювання зайвих калорій .
Нехай меню вашого обіду залишається колишнім, а сніданок і вечеря ми радимо замінити білковими салатами для схуднення. Потрібно всього 10 днів, щоб перші результати дали про себе знати. А що потім? Результати будуть такими, що ви не зможете зупинитися.
З куркою
складові
300 г курячої грудки
2 яйця
1 помідор
1 Пуч. листя салату
3 ст. л. натурального йогурту
сіль, перець за смаком
приготування
Зваріть курячу грудку. Наріжте остигле м’ясо великими шматочками.
Зваріть яйця. Для приготування білкового салату з куркою крупно наріжте їх.
Крупно наріжте помідор. Порвіть листя салату руками.
Змішайте продукти і заправте натуральним йогуртом, сіллю і перцем.
З авокадо
складові
200 г курячої грудки
1 огірок
1 авокадо
0,5 червоної цибулини
2 ст. л. натурального йогурту
1 ч. Л. лимонного соку
сіль, перець за смаком
приготування
Відваріть курячу грудку. Порвіть остигле м’ясо на волокна або крупно наріжте.
Крупно наріжте огірок, червону цибулину – півкільцями.
Очистіть авокадо від шкірки. Крупно наріжте. Збризніть лимонним соком, щоб шматочки не пожовкли.
Змішайте інгредієнти білкового салату на вечерю, заправте йогуртом, сіллю і перцем.
З пекінською капустою
складові
300 г курячої грудки
2 яйця
0,5 головки пекінської капусти
1 огірок
3 ст. л. натурального йогурту
сіль, перець за смаком
приготування
Щоб приготувати такий білковий салат з яйцями і капустою, крупно наріжте огірок і наріжте пекінку.
Зваріть яйця, очистіть і подрібніть.
Зваріть куряче філе. Порвіть остигле м’ясо на волокна або крупно наріжте.
Заправте все інгредієнти сіллю, перцем і натуральним йогуртом.
З тунцем
складові
350 г консервованого тунця
1 огірок
1 помідор
0,5 Пуч. листя салату
6-7 маслин
2 ч. Л. гірчиці
2 ст. л. оливкового масла
приготування
Злийте рідину і розімніть вилкою консервовану рибу.
Крупно наріжте огірок і помідор. Листя салату порвіть руками.
Змішайте рибу, овочі, зелень і маслини.
Окремо з’єднайте гірчицю і оливкове масло. Заправте білковий салат з тунцем таким соусом.
З квасолею
складові
200 г курячого філе
3 яйця
200 г консервованої квасолі
1 огірок
1 маринований огірок
1 червона цибулина
1 ч. Л. гірчиці
100 г сметани жирністю 10%
2 ч. Л. соєвого соусу
приготування
Відваріть філе. Наріжте.
Зваріть яйця. Подрібніть.
Наріжте свіжий і маринований огірки.
Злийте рідину з консервованої квасолі.
Наріжте червону цибулю півкільцями.
Окремо змішайте соєвий соус, сметану і гірчицю.
Заправте таким соусом білковий салат з квасолею.
З креветками
складові
200 г креветок
1 огірок
1 помідор
1 болгарський перець
лимонний сік за смаком
сіль, перець за смаком
приготування
Відварюйте креветки в киплячій воді протягом 3 хвилин. Відкиньте на друшляк і дайте воді стекти.
Помийте овочі. Наріжте великими шматочками.
Заправте білковий салат з креветками лимонним соком, перцем і сіллю.
За матеріалами Со вкусом