Дефіцит магнію: причини, симптоми і 12 продуктів для його усунення!

Дефіцит магнію: причини, симптоми і 12 продуктів для його усунення!

Саме магній, як і раніше, залишається одним з найбільш дефіцитних мінералів. В даний час дефіцит магнію мають більше 80% населення.

Багато людей у ​​всьому світі навіть не знають про брак магнію, тому що не знають його симптомів його дефіциту.

Це найпоширеніші симптоми дефіциту магнію:

занепокоєння і дратівливість

проблеми з пам’яттю, забудькуватість

м’язові судоми

нерегулярне серцебиття

тромбоз (згустки крові)

мігрені і головні болі

безсоння

депресія, млявість

хронічна втома, а також втрата апетиту

Магній знаходиться у відносно великій кількості в організмі людини. За оцінками, середня доросла людина має до 25 грамів магнію в організмі, половина з яких знаходиться в кістках.

У крові він становить близько 1% від загальної маси, тобто близько 250 мг. Але нам потрібно постійно його поповнювати, тому що він необхідний для більш ніж 300 біохімічних реакцій, які дозволяють організму функціонувати належним чином.

Магній необхідний в основному для наступних функцій:

переробка кальцію, кремнію, вітаміну D і вітаміну K

активація нервів і м’язів

виробництво енергії

Детоксифікація

перетравлення білків, вуглеводів, а також жирів

бере участь в синтезі РНК і ДНК

є попередником нейротрансмітерів, таких як серотонін

Перші ознаки дефіциту магнію включають втрату апетиту, нудоту, блювоту, оніміння пальців, м’язові спазми, зміну поведінки, перепади настрою, серцеву недостатність, а також високий кров’яний тиск.

Ці захворювання впливають на його поглинання організмом:

захворювання нирок

Хвороба Крона, а також інші захворювання травної системи (виразковий коліт, гастрит тощо)

хвороба щитовидної залози

прийом антибіотиків або ліків для лікування діабету, а також раку

вік старше 50 років

алкоголь

Особливо простий і самий ефективний спосіб отримати хорошу порцію магнію – це ванна з сіллю Епсома (сульфат магнію). В результаті магній всмоктується через шкіру в організм.

А також варто регулярно вживати ці 12 кращих продуктів для отримання магнію:

Кешью – 50 грам дадуть 1/3 рекомендованої добової дози.

Мигдаль – 50 грамів містить 1/3 рекомендованого добової норми.

Авокадо – один середній авокадо містить 15% добової норми, а також велика кількість вітаміну Е.

Банани – один середній банан дає вашому організму 8% щоденної потреби в магнії, а також достатня кількість калію.

Сочевиця – 1 чашка (200 грам) приготовленої сочевиці забезпечить 18% щоденних потреб.

Чорний шоколад – 50 грам дадуть вам до 58% вашої щоденної рекомендованої дози.

Інжир – 1 чашка висушеного інжиру містить 1/4 вашої щоденної потреби в магнії

Окра – 1 чашка окри містить 14% рекомендованої добової дози цього мінералу.

Насіння гарбуза – 50 грам насіння будуть покривати 30% вашого щоденного попиту.

Гарбуз – 1 чашка гарбуза – 11% добової дози магнію.

Рис – 1 склянка приготованого коричневого рису має 21% добової норми.

Шпинат – 1 чашка вареного шпинату містить до 39% вашої щоденної потреби в магнії.

За матеріалами leprechaun.land