Слабкість та інфекції: шість причин, чому вітамін D так важливий для нашого організму
Чи помічали ви, що багато продуктів (молоко, крупи) збагачують вітаміном D? Вся справа в тому, що отримати достатню кількість цього цінного вітаміну зі звичайних джерел живлення досить складно.
А ця речовина неймовірно важлива для здоров’я ваших кісток, м’язів, зубів і навіть імунної системи. І якщо організм не отримує вітамін D в потрібній кількості, то починають розвиватися всілякі проблеми зі здоров’ям:
Слабкість і біль в м’язах
Вітамін D помагає м’язам правильно функціонувати, а його нестача призводить до слабкості і болів. Ваше тіло починає хворіти так, ніби ви захворіли на грип. І якщо не заповнити дефіцит, то стан починає швидко погіршуватися.
Головні болі і запаморочення
Дефіцит вітаміну D призводить до підвищеного кров’яного тиску, який не дарма прозвали «тихим вбивцею». Багато людей не відразу помічають гіпертонію, тільки ось вона стає причиною серцевих випадків. Якщо ви часто відчуваєте головний біль і запаморочення, то обов’язково зверніться до лікаря.
Часті інфекції
Якщо ви часто хворієте на грип або застуду, значить, ваша імунна система ослабла. Однією з причин цієї проблеми може бути нестача вітаміну D, який необхідний для функціонування імунних клітин. Дослідження показали, що діти, які не відчувають дефіцит цієї речовини, хворіють значно рідше.
Проблеми з животом
Якщо вам були діагностовані такі захворювання, як целіакія, запалення кишечника, або ж страждаєте від печії і запорів, то вітамін D поможе пом’якшити ці недуги.
Підвищене потовиділення
Якщо ви помітили за собою надмірне потовиділення без всяких на те причин, то вам слід звернутися до лікаря. Одна з можливих причин підвищеного потовиділення – дефіцит вітаміну D.
Зневіра
Ще один симптом нестачі вітаміну D- депресія, необгрунтований смуток і зневіра. Але як тільки організм отримає потрібну кількість речовини, всі ці проблеми безслідно зникнуть.
Як заповнити нестачу вітаміну D
Якщо ви відчуваєте дефіцит цього вітаміну, то зверніться до лікаря. Простий аналіз крові прояснить ситуацію. Є безліч простих способів заповнити дефіцит вітаміну D:
Включіть у свій раціон продукти з багатим вмістом вітаміну D: яєчні жовтки, лосось, тунець, яловича печінка, сир. Також корисні збагачені вітаміном D молочні продукти, крупи, соки.
Можна пити вітамін D в капсулах. Дорослим до 70 років рекомендується щодня приймати 600 МО, а старше 70 років – 800 МО. У разі серйозного дефіциту лікар може прописати пацієнтові 4000 МО щодня.
Ще один хороший спосіб отримати вітамін – побути на сонці. 15 хвилин перебування під сонячними променями 3 рази в тиждень цілком вистачить. Тільки не варто в цей час мазатись сонцезахисним кремом.
Підводячи підсумки, варто сказати, що дефіцит вітаміну D може привести до серйозних наслідків для здоров’я. Але правильний раціон харчування і помірні сонячні ванни вирішать цю проблему.
За матеріалами justcoolidea.ru