Смачні і корисні варіанти сніданків для жінок на кожен день тижня

Смачні і корисні варіанти сніданків для жінок на кожен день тижня

Сніданок – найважливіший прийом їжі. Він повинен давати енергію на першу половину дня, запускаючи кишечник в роботу і налаштовуючи організм на хороший метаболізм до вечора.

Якщо ти погано поснідаєш, до обіду відчуєш сильний голод, його неминуче доведеться вгамовувати до відходу до сну. Це шлях до порушення обміну речовин і появи зайвої ваги.

Сніданок повинен бути збалансованим і повноцінним, складатися з білків, складних вуглеводів і ненасичених жирів. Пропонуємо тобі корисні для жіночого здоров’я варіанти сніданків на кожен день тижня.

Вівсянка з яблуком і корицею

Відмінна жироспалююча комбінація. До неї можна додати ще волоські горіхи і сухофрукти. Якщо покласти горіхи, то масло в кашу додавати не потрібно. А якщо ні, то додай трохи вершкового.

Йогурт і ягоди

Бажано вибирати натуральний йогурт з живими біфідобактеріями. Ягоди будуть служити джерелом вітамінів і клітковини. А щоб додати білок і жирні кислоти омега-3 в це блюдо, досить взяти ще пару ложок льняної муки або шроту.

Грейпфрут і яйця пашот

Дослідження довели, що вживання половини грейпфрута перед їжею позитивно впливає на метаболізм. Після поїдання цього гірко-солодкого фрукта можна братися за основні страви: яйця пашот з цільнозерновим хлібом і овочевим салатом.

Фрукти і протеїнові батончики

Тарілка будь-яких фруктів – відмінний заряд енергії на початку дня. Додай до них один або два протеїнових батончика з чаєм і будь впевнена в тому, що день пройде вдало.

Зернова тарілка

Трохи злакових плюс пророщені зерна і йогурт – це клітковина і складні вуглеводи. Вони надають механічний вплив на стінки шлунка і кишечника, позитивно впливаючи на процес перистальтики.

Банановий смузі

Поживний, смачний і корисний сніданок. У довільних кількостях сумішей кефір або йогурт, банан, сухофрукти, насіння льону, насіння кунжуту і какао. Все разом збий в блендері.

Зелений смузі

Здоровий коктейль-детокс, наполенний вітамінами і мінералами. Візьми пучок будь-якої зелені, листя м’яти, ягоди, зелені овочі, банан, трохи меду, мигдальне молоко і збий все в блендері.

Доктор Мясников вважає ці варіанти правильного сніданку найкориснішими. Він рекомендує починати день зі склянки води з лимонним соком, а через 15 хвилин переходити до прийому їжі. Щоб поліпшити ефект, дієтолог рекомендує наступний прийом їжі після сніданку зробити вуглеводним. Обід – знову ж збалансованим, а вечерю – легкою білковою.

За матеріалами Так просто