Кілька лайфхаків, які стануть вам в нагоді під час безсоння

Кілька лайфхаків, які стануть вам в нагоді під час безсоння

Кожен з нас хоч раз стикався з проблемою безсоння і постійно задавався питанням, як все ж таки заснути, особливо якщо завтра важливий день і вам потрібно добре відпочити?

Фахівець розповів як з цією проблемою можна боротися.

“Після відпочинку буває важко не тільки увійти в робочий ритм, але і повернутися до повноцінного режиму сну. Не чекайте, поки вас” вирубає “від втоми. Є кращі способи, які допоможуть налагодити здоровий сон. Він буде давати вам енергію зробити набагато більше справ, ніж години непродуктивного безсоння ” – зазначив експерт.

Експерт порекомендував готувати очі до сну заздалегідь, тому варто відмовитися від перегляду телевізора, і використання гаджетів безпосередньо перед сном.

Крім того, щоб мати повноцінний сон, добре слухати класичну музику.

“Дослідження показали, що класична музика або будь-яка музика, яка має повільний ритм допомагає швидше заснути. Слухати бажано не відразу перед сном, а десь за 30-45 хвилин. Крім поліпшення якості сну, музика сприяє ослабленню симптомів тривожності і депресії” – зазначив експерт.

Фахівець додав, що в одному з досліджень було виявлено, що візуалізація приємної картини або місця, сприяє швидкому розслабленню і відволікає від непотрібних думок. У дослідженні люди, які застосовували візуалізацію і страждали безсонням, засинали на 20 хвилин швидше, ніж ті, які не уявляли щось приємне перед сном.

Також для гарного сну слід тримати в теплі кінцівки.

“Наше тіло охолоджується завдяки процесу терморегуляції, коли ми засинаємо. Щоб сприяти цьому, вчені визначили кілька прийомів, які спрацьовують як снодійне і прискорюють засипання.

Наприклад, в цьому дослідженні було встановлено, що зігрівання кінцівок, сприяє оптимальному процесу терморегуляції і підсилює загальні втрати тепла тілом. Ви можете одягнути шкарпетки або зробити теплу ванну для ніг, щоб швидше заснути “- розповіла фахівець.

Щоб краще засинати, необхідно стежити за раціоном: уникати кофеїну (протягом 6 годин до сну), алкоголю (протягом 4 годин до сну) і великої кількості їжі перед сном.

А ще експерт радить читати друковану книгу, адже це прийом, який допоможе відчути сонливість.

За матеріалами ostrnum.com

You cannot copy content of this page