10 простих вправ для красивих рук і підтягнутих грудей
Французька телеведуча і автор бестселера «Через 10 тижнів – молодший на 10 років» Камілла Волер розробила комплекс вправ для красивих грудей, який користується популярністю у всьому світі. Для тренувань не потрібен спеціальний інвентар, тому приступити можна відразу після прочитання статті.
1. Вправа «Ловець зірок»
Дана вправа грає роль розминки, вона виправляє поставу і укріплює спину.
Техніка виконання:
Встаньте прямо, голову закиньте наверх.
По черзі витягайте то праву, то ліву руку, затискаючи їх у кулак при кожному «захопленні» зірки.
2. Вправа «Слон»
«Слон» допомагає зміцнити спину і шию, а також розслабити грудні м’язи.
Техніка виконання:
Розставте ноги по ширині плечей і нахиліть корпус вперед. Контролюйте положення спини – вона повинна бути паралельною підлозі.
Розслабте і опустіть руки, після чого починайте розмахувати ними вправо-вліво, рухаючись при цьому назад. Голова повинна повторювати рух рук.
3. Вправа «Кобра»
«Кобра» впливає на всю верхню частину тулуба. Спочатку нетренованому людині важко виконувати цю вправу, але з часом буде набагато легше.
Техніка виконання:
Ляжте на живіт.
Покладіть руки на потилицю.
Відірвіть груди від підлоги і підніміть голову.
Намагайтеся висунути лікті вперед, піднімаючи при цьому голову . Ноги необхідно тримати разом.
4. Вправа «Тенісний м’яч»
Вправа допомагає домогтися особливо стійкого зміцнення м’язів грудей. Його ж називають одним з головних елементів комплексу.
Техніка виконання:
Встаньте прямо, злегка розставивши ноги.
Візьміть в руки тенісний м’яч і помістіть його в долонях на рівні грудей.
Далі стискати і розтискати його, направляючи лікті від себе і повертаючи їх у вихідне положення.
5. Вправа «Книга»
Виконується для підтягування грудей і зміцнення м’язів спини.
Техніка виконання:
Встаньте прямо і витягніть руки вперед долонями вгору.
Візьміть в руки по товстій книзі / гантелі.
Розведіть руки в сторони, потім зведіть їх вперед.
6. Вправа «Ножиці»
«Ножиці» допомагають розтягнути грудні м’язи і виправити поставу.
Техніка виконання:
Встаньте прямо, розслабте плечі.
Розставте руки в сторони долонями вниз.
Витягніть їх перед собою і ритмічно схрещуйте то праву руку над лівою, то ліву над правою.
7. Вправа «Альбатрос»
Дана вправа виконується для зміцнення малих і великих грудних м’язів.
Техніка виконання:
Встаньте прямо і злегка розставте ноги.
Витягніть руки паралельно підлозі, а долоні направте вгору.
Відведіть руки назад, наскільки це можливо, і поверніться у вихідне положення.
8. Вправа «Подушка»
Так само як і попередня вправа, «Подушка» впливає на великі і малі грудні м’язи.
Техніка виконання:
Встаньте прямо, ноги поставте разом.
Візьміть в руки подушку і ритмічно стискйте і розтискайте її долонями.
9. Вправа «Колиска»
«Колиска» допомагає домогтися зміцнення опорних м’язів грудей.
Техніка виконання:
Встаньте прямо і схрестіть руки перед грудьми, помістивши долоні на лікті.
Намагайтеся в такому положенні підняти руки, створюючи напругу натисканням долонями на лікті.
10. Вправа «Підборідник»
Вправа зміцнює грудні м’язи і м’язи спини.
Техніка виконання:
Зігніть руки перед собою, помістивши лікті на рівні плечей.
Покладіть долоні одну на іншу, утворивши «підборідник».
З силою натискайте підборіддям на кисті рук, наскільки можливо опираючись ними.
Періодичність виконання вправ
Перші 10 днів кожну вправу необхідно повторювати 20 разів в день, потім скоротити повтори до 10 разів. Після досягнення бажаного результату (за твердженням Камілли Волер, позитивна динаміка помітна вже через 20 днів) і для його підтримки дані вправи можна виконувати 3 дні на тиждень по 10 разів.
Сподіваємося, що даний комплекс, виконання якого не забирає більше 15 хвилин в день, стане відмінним посібником для підтримки гарного і підтягнутого бюста для представниць прекрасної статі.
За матеріалами AdMe.ru