7 способів поліпшити свій душевний стан
Коли ми занадто багато працюємо, відчуваємо постійний тиск, настає емоційна і фізична, втома .
Наш душевний стан, м’яко кажучи, залишає бажати кращого, якість життя погіршується.
Поліпшити свій душевний стан (фахівці вживають термін «психоемоційний стан») нелегко, особливо якщо ми постійно відчуваємо стрес, якщо ми не можемо встановити в своєму житті пріоритети, якщо наші відносини з людьми складаються не кращим чином.
Звичайно, це непросто, і це не можна зробити за кілька днів.
Але якщо ми внесемо в своє життя певні зміни, і вони стануть звичкою , «хімія» нашого мозку (від якої і залежить душевний стан), теж потроху зміниться в кращу сторону, і в ньому підвищиться рівень дофаміну і ендорфінів.
Ми дамо тут 7 рекомендацій, які допоможуть тобі почувати себе краще.
Ці маленькі кроки, якщо робити їх постійно, можуть привести до значного поліпшення твого душевного стану.
1. Відпочивай 5 хвилин кожні півтори години
Це може здатися несерйозним. Але насправді «дарувати» собі 5 хвилин відпочинку кожні півтори години дуже корисно.
По-перше, це дозволяє «розслабити» мозок. По-друге, ми отримуємо можливість відсторонитися від звичного «ментального шуму» і різного роду тиску і зосередитися на «тут і зараз», на своїх істинних потребах, на своєму внутрішньому світі.
У ці хвилини відпочинку роби наступне:
Поклади руки на живіт і вдихай протягом п’яти секунд. Після вдиху затримай повітря в легенях на 7 секунд і видихай його (тривалість видиху – 8 секунд).
Роби це дихальну вправу з закритими очима. Його потрібно повторити 3 рази.
Розслабся, зосередити увагу на тому, як ти себе почуваєш, потім подумай або згадай про щось хороше і приємне.
2. Пити каву краще через 1,5 години після того, як встанеш з ліжка
Напевно, багато хто не погодиться з цією порадою. Адже як по-справжньому прокинутися, якщо не випити відразу після пробудження хорошу чашку кави?
Але це помилкова думка. У ній не враховуються особливості нашого обміну речовин і «хімії мозку» .
Якщо ми п’ємо каву на порожній шлунок, це погано діє на наші наднирники. В результаті ми не отримуємо, а втрачаємо енергію.
Коли ми прокидаємося, наш мозок природним чином забезпечує необхідний рівень дофаміну (гормону, який відповідає за психоемоційний стан, тобто настрій.).
Але через годину-дві його рівень знижується , і в цей час чашка кави або чаю буде дуже до речі.
А після пробудження дуже добре випити склянку натурального соку, в якому багато антиоксидантів. Час кави, повторюємо, настане через 1,5 години.
3. Шоколад після їжі поліпшує настрій і дає енергію
З шоколадом справа йде так само, як з кавою.
Якщо ми хочемо, щоб він дав нам енергію та покращив наш душевний стан, найкраще є його приблизно через годину після їжі .
Вибирай чорний шоколад, бажано без цукру.
Якщо ти з’їси пару квадратиків шоколаду, твій мозок віддячить тобі хорошою «дозою» ендорфінів.
4. Час тиші
Було б ідеально, якби ми могли присвячувати хоча б годину в день тиші, спокою, спілкуванню з природою.
Якщо це неможливо, досить виділяти годину в день на прогулянку.
Головне, щоб в цей час ми відключалися від «шуму» і тиску зовнішнього світу і відновлювали душевну рівновагу, вступаючи в контакт зі своїм внутрішнім світом .
Не шкодуй на це часу; це дуже допомагає поліпшити душевний стан.
5. Акупресура
Акупресура, або точковий масаж – традиційна китайська техніка тиску на певні точки тіла, за допомогою якої знімається біль або стимулюється робота певних внутрішніх органів.
Рекомендуємо спробувати і цей спосіб. Потрібно тільки масажувати певні точки на тілі і звертати увагу на те, як реагує на це організм.
За допомогою акупресури можна досягати розслаблення, знімати біль, покращувати свій психоемоційний стан.
Помасажуй великими пальцями точку, де сходяться верхівка хребта і основа черепа.
Інше відоме місце для масажу знаходиться між великим і вказівним пальцями, на узвишші.
Тиск повинен бути помірним, і масажувати точки потрібно кілька хвилин .
6. Роби щось нове
Іноді, як ми говорили спочатку, маленькі зміни можуть дати значні результати.
Наш стан душі залежить від багатьох факторів. Це може бути стрес, якась хвороба, наприклад, гіпотиреоз або просто нудьга.
Зміни щось в своєму житті: запишись на якісь курси, в школу танців, заведи нових друзів, відправся в подорож, навчися малювати, почни писати щоденник, пострижи волосся, стань волонтером, заведи кішку або собаку, навчися грати на якомусь інструменті …
Все це стимулює мозок і може поліпшити наше стан душі.
7. Зверни увагу на мононенасичені жири
Мононенасичені жири, з яких утворюються необхідні організму жирні кислоти Омега-3 і Омега-6, допомагають стабілізувати рівень цукру в крові, спалювати жир. Вони також допомагають зберігати здоровими мозок і серцево-судинну систему.
Тому включай в свою дієту авокадо, оливкова олія, горіхи, яйця, лосось. Ці продукти теж допомагають поліпшити наш душевний стан.
За матеріалами steptohealth.ru