ЗУСТРІТИ СТАРІСТЬ ПРИ ЗДОРОВОМУ ГЛУЗДІ І ЯСНІЙ ПАМ’ЯТІ. ОСЬ В ЧОМУ ПОЛЯГАЄ СЕКРЕТ МОЛОДОСТІ МOЗКУ

ЗУСТРІТИ СТАРІСТЬ ПРИ ЗДОРОВОМУ ГЛУЗДІ І ЯСНІЙ ПАМ’ЯТІ. ОСЬ В ЧОМУ ПОЛЯГАЄ СЕКРЕТ МОЛОДОСТІ МOЗКУ

Хочете зустріти старість при здоровому глузді і ясній пам’яті – робіть вправи для розвитку пам’яті.

Сумний факт: якщо кожен день не давати мозку необхідне навантаження, то від просто розучиться думати. Точно так же, як м’язи тіла всихають без тренувань, розум старіє, старіє і не хоче виконувати звичні розумові завдання. Джерело

Не варто впадати у відчай! Вчені стверджують, що регулярні вправи для пам’яті і уваги прискорюють ріст клітин сірої речовини мoзку, допомагають утворюватися новим нейронних сигналів і створювати складні функціональні зв’язки між окремими структурами мозку.

Ось кілька перевірених способів для збереження ясності розуму, зміцнення пам’яті і, можливо, для відкриття нових дивовижних здібностей. Тепер у вас є чим заповнити час очікування в черзі, поїздці в транспорті або рекламну паузу по телевізору!

Вправи для розвитку пам’яті:

Кольорові слова

На картинці зображено слова, написані різними кольорами. Потрібно вимовити вголос не саме слово, а колір, яким воно написано. Коли дійдете до кінця тексту, повторіть вправу в зворотному порядку.

Непроста задача, правда? Справа в тому, що ваша права півкуля намагається назвати колір, а ліва – змушує вимовити слово. Таким чином ви тренуєте обидві півкулі мозку, допомагаючи встановити нові зв’язки між ними, тренуєте навички концентрації і змінюєте об’єкт уваги. Ця техніка допомагає запобігти хвоpoбі Aльцгeймера.

Таблиця Шульте

Прекрасний тренажер периферійного зору, уваги і швидкості читання! Під час виконання вправи таблиця Шульте повинна знаходитися на відстані приблизно 30-35 см від очей, як при читанні книги. Сфокусуйтеся на цифрах в центрі, щоб охопити всю таблицю цілком. Намагайтеся не бігати поглядом по таблиці.

Знаходьте числа в порядку зростання від 1 до 25, без пропусків і як можна швидше, намагаючись не вимовляти їх вголос. Дуже важливо не відривати погляд від центру і шукати числа тільки периферичним зором. Новачки справляються із завданням за хвилину, але ваша мета – знайти всі числа за 10 секунд.

У цій вправі головне – не знайти числа, а, дивлячись в центр таблиці, ясно бачити одночасно і центральну, і сусідні цифри навколо. Завдяки цікавій таблиці ви натренуєте свій кут зору і навчитеся вихоплювати важливу інформацію з моря тексту.

Знаки пальцями

Вам потрібно скласти пальці правої руки, зобразивши ними символ «світ». А пальці лівої руки в знак «ОК». Потім поміняйте руки і виконайте вправу ще кілька разів. Потренувавшись складати пальці на руках окремо, спробуйте зобразити ці символи одночасно двома руками.

На перший погляд здається, ніби немає нічого складного. Але ви відразу відчуєте, як непросто синхронно робити двома руками різні дії. Можливо, ця вправа здасться вам пустощами, але насправді вона дуже допомагає збільшити концентрацію, увагу і здатність швидко переключатися з одного завдання на інше.

Лист одночасно двома руками

Кажуть, що такі відомі особистості, як Леонардо да Вінчі, Нікола Тесла, Пол Маккартні, Бенджамін Франклін, Марк Нопфлер і Кіану Рівз, однаково володіли двома руками. Якщо навчитися цій техніці, то можна відмінно натренувати свою пам’ять.

Вам потрібно взяти 2 аркуша паперу і по одному олівцю або ручці в кожну руку. Починай креслити геометричні фігури, писати букви або слова одночасно обома руками. Обов’язково старайтеся рухати руками абсолютно однаково, інакше толку від вправи не буде. Цей трюк навчить ваш мозок виконувати відразу кілька завдань одночасно швидко, не втрачаючи в якості.

Крім того, спробуйте міняти руку при виконанні звичних занять, таких як чищення зубів, гоління, розчісування волосся, нанесення кремів. Якщо ви користуєтеся правою рукою, то почніть частину дій виконувати лівою. Незабаром ви помітите, як легко і швидко зможете переключатися з однієї справи на іншу.

Робити що-небудь з закритими очима можна не тільки в переносному, а й у буквальному сенсі. Це дуже потужна прокачка мозку і нові відчуття. Всі ми в побуті виконуємо безліч автоматичних дій, над якими навіть не замислюємося. Спробуйте приймати душ, мити посуд на дотик або зашнуровувати взуття з закритими очима.

Міняйте звичні маршрути переміщення, щоб активізувати свою пам’ять. Мозку подобається їжа, багата фосфором (гіркий шоколад, червона риба, яєчний жовток, мигдаль, молочні продукти), калієм (банани, авокадо, пророщена пшениця, апельсини) і магнієм (арахіс, насіння, соя, продукти з цільного зерна).

Пам’ятайте: для того щоб залишатися молодим душею і тілом в зрілому віці, в першу чергу потрібно дбати про свій розум і виробити правильні життєві установки. Якщо вас хвилює, якими будуть ваші інтелектуальні здібності в майбутньому, заведіть звичку виконувати вправи для мозку і пам’яті вже прямо зараз.

Обов’язково розкажіть рідним і друзям про мозкову гімнастику, щоб навчити їх ефективної профілактики старечого недоумства!

You cannot copy content of this page