ГОРМОН СНУ: В ЯКИХ ПРОДУКТАХ МІСТИТЬСЯ МЕЛАТОНІН

ГОРМОН СНУ: В ЯКИХ ПРОДУКТАХ МІСТИТЬСЯ МЕЛАТОНІН

Хоча це поширена проблема, брак сну може викликати серйозні наслідки: знизити твою продуктивність і збільшити ризик таких захворювань, таких як високий кров’яний тиск і навіть діабет.

Не кажучи вже про те, що безсоння позначається на твоєму зовнішньому вигляді. Погодься, ходити як панда з темними колами під очима – не дуже-то райдужна перспектива.

Мелатонін – це гормон, який повідомляє нашому тілу, коли настав час лягати у ліжко. Він також став популярною добавкою, особливо серед людей, які страждають від недосипання.

Мелатонін часто називають “гормоном сну”, оскільки високі рівні цієї речовини допомагають заснути. Однак сам мелатонін не буквальне присипляє, як снодійне. Цей гормон просто дає мозку і тілу сигнал, що настав нічний час, що ти можеш розслабитися і заснути. Він також допомагає регулювати температуру тіла, кров’яний тиск і рівні інших гормонів.

Мелатонін є потужним антиоксидантом, який дає безліч переваг. Фактично він дозволяє підтримувати здоров’я очей, відновлювати роботу шлунково-кишкового тракту, лікувати печію і навіть підвищити рівень гормону росту у чоловіків.

Де міститься мелатонін

Мелатонін можна знайти як добавки, але його містять і деякі продукти харчування.Крім того, мелатонін виробляється нашими тілами, і стимулювати його виробництво також можна за допомогою їжі. Так що, не завжди варто приймати добавки.

Мелатонін міститься в готовому вигляді в таких харчових продуктах:

вишня і вишневий сік;

грецькі горіхи;

кукурудза;

корінь імбиру;

вівсяні пластівці;

арахіс і арахісове масло;

спаржа;

банани;

помідори;

брокколі і брюссельська капуста;

гранат;

полуниця;

маслини і оливки;

зелений і чорний чай;

свіжа м’ята.

Щоб природним чином збільшити вироблення гормону мелатоніну, варто насичувати наш організм достатньою кількістю “будівельного матеріалу” – кальцію, триптофану і вітамін В6. А вже ці речовини містяться в таких продуктах.

Кращі джерела кальцію:

вівсяні пластівці;

молочні продукти;

зелень, бобові, горіхи;

інжир;

насіння кунжуту;

капуста;

соєві боби;

соя;

бруква;

сочевиця.

Кращі джерела триптофану:

тофу;

мигдаль;

гарбузове насіння;

насіння кунжуту;

грецькі горіхи.

Кращі джерела вітаміну В6:

червоний болгарський перець;

абрикоси;

банани;

насіння соняшника;

насіння кунжуту;

грецькі горіхи;

сочевиця;

квасоля.