Терапевт навчив мене, як встановлювати межі, і це допомогло послабити мою тривогу

Терапевт навчив мене, як встановлювати межі, і це допомогло послабити мою тривогу

Щомиті я відчувала, що задихаюся, а потім лаяла себе через те, що не можу керувати своїм життям. Після кількох зривів і численних неконтрольованих ридань я зрозуміла, що не зможу впоратися з цим самостійно.

Терапевт навчив мене, як встановлювати межі, і це допомогло послабити мою тривогу

Протягом багатьох місяців я боролася з жахливою тривогою і не могла зрозуміти причину. Я була мамою, домогосподаркою, і хоча виховання дітей, мабуть, сама стресова робота на планеті, я не могла точно визначити, чому я відчувала те, що відчувала.

Навмисна недоступність

Наша сім’я не мала фінансових проблем. Ми переїхали в місто, яке любили, і були схвильовані тим, що стали жити в нашому новому будинку. Діти були щасливі і здорові. У мене було кілька близьких друзів, і ми нарешті жили поруч зі своїми родичами, які швидко стали головною нашою підтримкою. Проте, я виявила, що шукаю допомоги у терапевта з причин, які я навіть не могла зрозуміти.

Як інтроверт, я навчилася зводити до мінімуму зобов’язання і соціальні зв’язки, але постійно відчувала себе пригніченою. Я виховувала своїх дітей і бралася час від часу за оплачувану роботу, яку я могла виконувати, не виходячи з дому.

Проте, маленьке життя, яке я навмисно створила, відчувалося як щось більше, ніж я могла витримати. Щомиті я відчувала, що задихаюся, а потім лаяла себе через те, що не можу керувати своїм життям.

Після кількох зривів і численних неконтрольованих ридань я зрозуміла, що не зможу впоратися з цим самостійно.

Терапевт навчив мене, як встановлювати межі, і це допомогло послабити мою тривогу

На перших трьох сеансах мій терапевт дав мені час, щоб обговорити всі мої печалі, замішання і те, що відчувалося як постійна паніка. З мого серця і з рота вилилися почуття провини, всі невдачі, які переповнювали мене, і я отримала таке необхідне полегшення. Ці перші кілька сеансів здавалися виконаною величезною роботою, але саме мій четвертий візит змінив все.

Я розповідала своєму терапевту, як постійний шум в моєму житті душить мене. Як мої діти ніколи не замовкали. Як мій чоловік почав працювати на дому, і він теж хотів постійного спілкування зі мною. Як я почала зневажати технології через повідомлення, які я отримувала регулярно.

І цей постійний шум я, здавалося, не могла контролювати. Як я відчувала, що всі в моєму житті чогось хотіли від мене, а все, що я хотіла, – це тільки тишу. Як я не могла впоратися з такою кількістю обов’язків і відповідальності, як інші. І як я відчайдушно хотіла провести час на самоті.

Саме тоді терапевт сказала, що підозрює у мене особливу особисту рису, відому як чутливість обробки сенсорної інформації (SPS) . Вона пояснила, що таких людей називають високочутливими (HSP), і у них – підвищена чутливість до фізичних, соціальних і емоційних подразників.

Коротше кажучи, як HSP, мені потрібно було тихе місце і регулярна можливість побути на самоті, тому що я була схильна до надмірного подразнення . Але я не була впевнена, що ці речі мені доступні.

Зрештою, я була вдома весь день, кожен день зі своєю сім’єю, і у мене все ще були інші обов’язки і спілкування, які я повинна була підтримувати. Тому я запитала її, як саме знайти настільки необхідний час і простір. Її порада? « Особисті кордони».

Так я і зробила. Порада терапевта допомогла мені вирішити собі те, про що я навіть не підозрювала: знаходити час для себе , вимагати від близьких тишу в певний час дня, щоб я могла подбати про себе .

Терапевт навчив мене, як встановлювати межі, і це допомогло послабити мою тривогу

Я почала планувати час кожен день, коли я могла б побути одна в своєму кабінеті або спальні, щоб бути недоступною для інших. Я сказала своєму чоловікові, щоб він був черговим на сніданках, коли діти прокинулися, щоб я могла спокійно відпочити перед початком дня.

Я сказала своїм дітям, що протягом двох годин після обіду вони повинні бути самі по собі: або дрімати, або грати в своїх кімнатах, або дивитися телевізор. Я почала вимикати телефон в певний час дня, щоб відпочити від дзвінків.

І з цими змінами, цими межами я почала одужувати. Я більше не відчувала, що життя виходить з-під контролю. Я стала краще справлятися з вихованням дітей. Я стала більш терплячою. Я почала думати більш чітко. Я змогла докласти більше зусиль до інтересів, які були важливі для мене, тому що я більше не відчувала, що задихаюся. І неконтрольовані ридання теж припинилися.

Порада мого терапевта в той день була не просто черговим варіантом, а дієвим рецептом для мого емоційного благополуччя, якого я продовжую дотримуватися щодня. Тому що, якщо я не вимагаю дотримання моїх особистих кордонів, навіть коли мова йде про мою сім’ю, я знаю, що емоційно зламаюсь. Це траплялося раніше, і це не було добре ні для мене, ні для оточуючих мене людей.

Так що навмисна недоступність стала звичкою на регулярній основі протягом дня. Я продовжую вимагати від близьких час, щоб піклуватися про себе, і я продовжую бути кращою людиною для своєї родини і оточення.

Автор Дженні Альберс
Переклад Econet

Джерело

 

Підпишись на нас!

Якщо Вам подобаються наші новини, будь ласка натисніть на кнопку!